【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart64 0-50

2009年01月01日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/24(水) 23:56:13 ID:J3WUT6Lo

のような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/24(水) 23:58:18 ID:J3WUT6Lo

過去スレ
61 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/
60 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226481266/
59 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225572051/
58 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224461140/
57 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/
56 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222610792/
55 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/
54 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220836987/
53 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219963450/
52 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219052063/
51 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217902340/
50 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217090273/
49 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216493635/
48 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216045366/
47 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215604413/
46 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214872755/
45 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214074841/
44 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213334238/
43 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212400118/
42 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211258782/
41 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/
40 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/
39 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208160734/
38 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207158762/
37 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/
36 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/
35 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
34 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
33 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202343491/
32 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201429320/
31 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/
30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:00:27 ID:J3WUT6Lo

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226856973/

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:02:50 ID:gnoYzd1x

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:04:52 ID:gnoYzd1x

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:06:42 ID:gnoYzd1x

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:07:58 ID:gnoYzd1x

テンプレではないけど、候補として一応。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:11:45 ID:gnoYzd1x

テンプレ以上。
携帯からのスレ立てで、コピペはともかく
編集が困難だったから、過去スレのあたりが
そのままになってしまった。
次スレ立てる人は修正よろしく。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:15:52 ID:Qh1Q5ibP

おつです

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:18:57 ID:UQsGOJ2Y

157cm、59kg、31.5%、女です。

２ヶ月かけて63kg→59kgにしました。
運動は、毎日２〜３キロ程度のジョギング、筋トレ（腹筋、背筋、二の腕、内もも）、ストレッチ。
食事は正確にカロリー計算はしていませんが、夜だけ腹八分目にしているくらいです。

今も順調に体重が減っていて、体調もよく問題はないのですが、
体脂肪率が63kgの時も現在も31.5%でかわらないんです。
体重差が４キロあるので脂肪量としては減ってるんだと思うのですが、
やはり率を減らさないとダメですよね。

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14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:20:43 ID:JvtrldEs

半年、一年後に期待。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 00:38:42 ID:i6i2bhHf

余った皮がたるんでしまったんだが…
これは徐々に改善されていくのだろうか。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 01:02:01 ID:IYm5XfVt

>>13
体重体脂肪率をグラフにつけていると
体重が減ってる時に意外と体脂肪率が減らなくて、ちょっとリバ気味の時に減ったりもする
ただもっと長い期間でみると、体重が減っていけばちゃんと体脂肪率も減っていく
蛋白質等もそれなりに獲れているなら、気にせず続けて行っていいと思うよ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 01:06:58 ID:V1rdbFHq

痩せる時って大体どこから痩せてきますか？
男、175cm、70kgで丁度一ヶ月くらい前にダイエットを始めて67kgになりました。
顔、首回りが少しすっきりしてきたような気がします。
腹はどのくらいの順番でへっこんできますでしょうか？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 01:32:18 ID:om2lT2ap

体重が８５キロです
学校が休みなので、今日から２週間、１日バナナ７本と水でダイエットします
ウォーキングを合計で２１０キロしたら
体重が８０キロきる計算になるんですが
何か注意点があれば、教えてください

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 01:33:54 ID:Epk9kYcH

>>17
本当に最後の最後です
あばらが浮く位ウエスト絞っても
まだヘソ周りの下腹がプヨってるなんて人も多いです
ただしそれは皮下脂肪
内臓脂肪は真っ先に落ちるし
ウエスト周りの筋肉きたえれば
筋肉が天然ガードルになってある程度は短期で引き締しめることは可能

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 01:45:35 ID:IYm5XfVt

>>18
ひとつ挙げるとすれば、そんなダイエットは止めとけ

どうしてもやるんであれば、バナナだけでは蛋白質やビタミンミネラルの諸要素、脂質が足りないので
プロテインやサプリ等で補ったほうが良い

２週間なら病院行きにはならないと思うけど、ただやっぱり、やるのはお勧めできないなぁ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 01:57:53 ID:V1rdbFHq

>>19
なるほど、レスサンクス。
よくテレビ通販で売ってるお腹をブルブルさせる機械って効き目ありますかね？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 05:45:53 ID:qFl3Oy3x

>>21
無い。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 09:11:37 ID:7SyoyQgS

>>18
注意点はなんといってもそのデタラメな食事だわな。
腹が減ってドカ食い → なんかもういいやって気になってダイエット終了というのが予想される流れ。
2週間続いたとしても、普通の食事に戻したとたんにリバウンドだろうね。
減らした体重を維持することについて考えてる？

食事は普通の食事にして、量だけ少し減らすのがベスト。
ダイエットとは期間限定のイベントではなくて、これから一生続く生活習慣の見直しだよ。

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24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 09:52:21 ID:Y0ClriuF

>>17
どこから痩せるなんてものはなくて全身が痩せる。
特定の部位だけ脂肪を減らすのは不可能。
ただ、ある程度は部位によって脂肪が減るスピードに差がある。
で、それは個人の体質により違う。
顔のまわりが痩せやすい人と痩せにくい人とか。
お腹は太るときは最初に脂肪がつき、痩せるときは最後に落ちる。特に下腹。
あと、部分痩せは無理でも、引き締めは可能。腹筋を鍛えればサイズダウンが期待できる。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:15:00 ID:chGARvw4

同じ生活を続けてるとして、冬と夏だと消費カロリーって違いますか？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:21:00 ID:7SyoyQgS

>>25
ミクロのレベルで見れば夏冬で消費カロリーが変わるようないろいろな要素もあるけど、ほぼ一緒。
計算に組み込むレベルじゃない。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:25:43 ID:27zmFdpj

>>25
どっちもどっち。
外気温が下がるから、皮下脂肪を付ける、という人もいるし
外気温が下がる事で、体温維持の為に消費熱量が増えるって人もいる。
どっちも殆ど主観の相違みたいなもので、あんまり有意に差を生み出せるかどうか疑問。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:39:09 ID:1Hw818Zr

過食症？ぎみなのって自分の意志の強さで治せますか？夏から153/44〜153/46〜48くらいになりました。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:41:33 ID:AhtgavPH

>>28
誰かに、口に食べ物を無理やり押し込まれているの？

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:49:56 ID:1Hw818Zr

>>29　
違います。３日に１回くらいかなり口につみこんじゃうんです

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:53:23 ID:AhtgavPH

>>30
誰にされているの？

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 10:54:32 ID:1Hw818Zr

自分でですけどｗｗ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:06:04 ID:AhtgavPH

>>32
誰かに力ずくでされているのでもない。無理強いされているのでもない。
自分でやりたくないと思っているのにやってしまう。
自分でやめられない。やめられるかどうかさえわからない。

心療内科のあるお医者さんに行って相談すると良いアドバイスもらえるよ。

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34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:08:10 ID:Y0ClriuF

>>18
それはダイエット？
俺には何かのイベントか遊びとしか思えないな。
TVのバラエティ番組でやってる1ヶ月無人島生活とかと同じ類の。
>>23さんのいう
「ダイエットとは期間限定のイベントではなくて、これから一生続く生活習慣の見直しだよ」
っていうことを肝に命じて。
俺は2週間で85キロを80キロにすることは案外簡単だと思う。
でもその後の維持が大変。
リバウンドするか、普段の生活が犠牲になっちゃうよ。
このスレのテンプレとリンク先をよく読んで、現実的で持続可能なダイエットを実践するようにしてください。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:21:12 ID:goi7nOi8

とりあえず、来年からダイエットしようと思うのですが
腹回りだけ脂肪を落としたいです
ケーブルクランチ、ハンギングレッグレイズでもやっときゃいいよね？

21歳　男　175センチ　73キロ　体脂肪11%です

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:28:13 ID:VpPdPRPM

>>35
釣りだよねw

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:30:27 ID:Y0ClriuF

>>30
普段どういう内容のダイエットしてるの？
普段、無理な食事制限をしてるからドカ食いするのでは？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:34:43 ID:Y0ClriuF

>>35
そのスペックから判断するに普段から運動して鍛えてるよね？
ここじゃなくてウエイトトレ板などで聞いたほうが早いんじゃ？
それかダイエット板にも筋トレのスレあるし。
まあ摂取カロリーちょっと減らすぐらいで良いんじゃないでしょうかね。
それか有酸素運動するとか。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:37:59 ID:7SyoyQgS

>>28
意志の力でなんとかできる場合もあるし、摂食障害などでどうにもならない場合もある。
摂食障害以外でも、普段の食事量が少なすぎて定期的に食欲が爆発することもあるし、
栄養バランスが滅茶苦茶だったりするとドカ食い衝動もおきやすい。特に炭水化物が
足りてない場合。

ネットで摂食障害について検索してみて、客観的に自分に当てはまるなと思ったら、
素直に医者に行った方がいいよ。
まずは今の食生活の見直しが先だけど。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:42:13 ID:7SyoyQgS

>>35
テンプレに書いてあるように「腹周りだけ」脂肪を落とすことは無理なので、
やることは有酸素運動で全身の脂肪を削っていくこと。

ただ、体脂肪率11%ならば削る脂肪もあまり残っていないので、やっぱり>>38さんのいうとおり
ウェイトトレ板で腹以外に筋肉を付ける事を意識した方がいいのでは？
11%まで脂肪を落としたら、それがあなたの今現在の体型だよ。
単純に脂肪を削っても満足できる体型になる可能性は低いから、脂肪を削る方向じゃなくて
貧弱な部分をプラスする方向の方が幸せになれると思う。いわゆるボディメイクの考え方。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 11:58:27 ID:1Hw818Zr

普段は朝昼食べて夜は白米だけ抜いてます。ダイエットもたべて運動で１年で８キロ痩せました。17で親に相談できずになやんでます

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:06:46 ID:QWKnfzOr

>>25-27
冬の方が消費カロリーは多いだろｗ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:07:40 ID:VpPdPRPM

だから>>35は釣りだってw

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44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:10:48 ID:g0RWD/qz

相変わらず精神病っぽいのが多いよなぁ、ここ

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:12:55 ID:7SyoyQgS

>>41
摂取カロリーはどれくらい？
そのスペックで1年で8Kg痩せたとすると、結構少なそうだけど。

とりあえず153cmで44Kgは17歳女性としては痩せすぎ。数字の上では
今くらいがちょうどいいくらい。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:15:30 ID:7SyoyQgS

>>42
具体的に冬の方がどれくらい増えるの？

>>26も>>27も冬に増えること自体は否定してないよ。あてにするほど多くはないだろうって事。
0.1%でも多くなればいいのであれば冬は増えるという結論でいいと思うけど、それじゃ意味無いよね。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:18:15 ID:QWKnfzOr

>>46
>具体的に冬の方がどれくらい増えるの？

状況に依るだろｗｗ
>>25の大雑把な質問には>>42で十分なんだよ。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:31:23 ID:1Hw818Zr

朝は主食にサラダ、軽いおかず、スープ　昼は親の作る２段弁当、夜は家族と同じ(白米抜き　
ほんとに食べてダイエットしたので減りはおそかったです、６月５４〜５月46くらいに痩せました　
急に過食衝動が止められなくなりました

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:49:58 ID:ctyVltbf

>>48
日記は自分のblogにお願いします。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/25(木) 12:59:53 ID:xPXwvFpk

とにかく腹の肉を落としたいのですがどんな運動が有効でしょう
中年なのでいきなり激しい事は無理なのですが

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