☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆ 0-50 | ダイエット情報館

2009年01月06日

1 ：テンプレ：2009/01/01(木) 13:43:52 ID:F7B3KlMF

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226856973/

基礎知識等は>>2-7くらい

2 ：テンプレ：2009/01/01(木) 13:44:24 ID:F7B3KlMF

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：テンプレ：2009/01/01(木) 13:44:48 ID:F7B3KlMF

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4 ：テンプレ：2009/01/01(木) 13:45:10 ID:F7B3KlMF

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5 ：テンプレ：2009/01/01(木) 13:45:37 ID:F7B3KlMF

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6 ：テンプレ：2009/01/01(木) 13:46:23 ID:F7B3KlMF

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7 ：テンプレ？：2009/01/01(木) 13:47:01 ID:F7B3KlMF

新：踏み台ショコタイマー
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旧：踏み台ショコタイマー
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キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
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パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
http://jp.youtube.com/watch?v=3VT8s-FQDkY
http://jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/01(木) 13:49:43 ID:S/BNzZQL

>>１
あけましておめでとうございます。乙カレー。

9 ： 【大吉】 【1786円】 ：2009/01/01(木) 16:09:11 ID:VxKwl2zO

>>1
乙
あけおめ

10 ： 【豚】 【46円】 ：2009/01/01(木) 18:59:24 ID:0FQGzxRy

>>1
乙

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11 ： 【大吉】 【1398円】 ：2009/01/01(木) 19:51:50 ID:AJnrUW0X

>>1
乙です。

あけましておめでとうございます。
ショコ初めて約2ヶ月、最近周りから痩せた？と言われるようになりました。
ぽっこり出た下っ腹も7?くらい減ったし、
あと、肩の辺りがスッキリしてきたのが自分でもわかるようになってきた。

今年も頑張ろう。
一年のショコは元旦にありー！

12 ： 【だん吉】 【163円】 ：2009/01/01(木) 21:11:35 ID:1njYVZdk

>>1
おせーよ乙

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/01(木) 21:52:01 ID:sMgSK3qG

>>1乙です
特番見ながらショコ初め１２０分
おせちとお雑煮で肉々しい身体になりそうなのでスタートは頑張ったｗ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/01(木) 22:07:07 ID:CSzNTnlT

>>1
激乙

前スレ埋めてたクルンテープ史ね

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/01(木) 23:45:04 ID:UCPJA0E7

>1乙

今日はレッドカーペットのおかげで150分ｼｮｺ
明日はヘキサゴンSPだから３時間できるなｗ

16 ：1/1スタート：2009/01/02(金) 02:13:21 ID:9SpsWK64

本日30分

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 11:46:17 ID:5AD1EqMh

10日くらいしてない･･･Orz
今日からまた頑張る

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 12:07:12 ID:21KsXDx2

2009年ショコ始め
60分ショコ終了

今年も頑張るぞ！！！！！

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 13:15:56 ID:W+L7QyGz

>>1乙

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 14:29:22 ID:G18dk5G9

60分終了〜

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21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 16:09:45 ID:cRWFoZfS

ショコ３ヶ月で12kgの減量に成功したものの、その後３ヶ月程サボっていた。
当然のことながら1kgリバウンド。
美容体重に向けてあと8kg落としたいので、またショコにお世話になります

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 16:29:49 ID:5hoihihD

新年早々肉離れ…。
なんてこった…。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 18:10:13 ID:Qf+rxYcu

銀河鉄道見ながらがんばんべ〜

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 19:34:53 ID:W+L7QyGz

>>14

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*“･*。
　　 ｜　　 `*｡
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　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 20:38:14 ID:gaQSg5xy

私はｇｙａｏでＥＲ見ながらやるだ。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/02(金) 21:47:02 ID:G18dk5G9

じゃあ俺はとらドラ観ながら

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/03(土) 12:08:03 ID:hcDs0TYg

年末年始で、なんかムチムチになったから
久しぶりにショコします！
箱根見ながらやると、モチあがるー！

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/03(土) 12:48:57 ID:ULz8/3W7

正月から二日連続でドカ食いしてしまったから今日からまたショコ頑張る！

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/03(土) 14:12:30 ID:Z5sgNPbY

ライブDVD見ながら2時間15分完了
手がむくんだ・・・疲れた・・・
ほんとはぶっ通し5時間やりたかったけど無理ぽ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/03(土) 18:51:59 ID:Z5sgNPbY

よし、やるぞ
なんか適当にアニメでも見ながらやるかな

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31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/03(土) 20:33:57 ID:n3vB7IKa

25分ショコおわた〜

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/03(土) 21:56:36 ID:7vhM42tA

20分ショコ終了
短い分朝と夜2回ショコ頑張ります！

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 12:10:49 ID:oPU+sDef

ただ今、ショコ前のコーヒータイム
誰か一緒にやらんか〜？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 12:15:26 ID:JKI2wgF0

残念、さっき飯食っちまったわ。
腹ごなしに一時間置いてからする予定。
お先にどうぞ〜。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 14:13:23 ID:3tk1096N

昼ショコ開始〜
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 14:34:51 ID:aWWgCL+f

年末年始で５日ぐらいサボっちゃったから今日から再開！

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 14:48:57 ID:bvHSbvak

自分も今日から開始。
何度も挫折してるし今日は２０分だけど続けるよ。。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 15:18:34 ID:PW6s6juu

今日はめんどくさいなぁとりあえず３０分だけ・・・
↓
盛り上がってまいりましたああああああああああああああ
俺はやるぜ俺はやるぜ俺はやるぜ！！！！！！！！！！１１１１１

まあ自分は1時間が限界なんですけどね＾＾

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 16:28:32 ID:/K8VGEj8

昇る時ももを高くあげた方がいいのかな？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 16:49:17 ID:nXTh+4BW

40分ショコ終了

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41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 17:04:00 ID:lt5JzDhX

午前中に３０分ショコ終了したけど、夕飯前と寝る前に各３０分ずつが残ってるので、
今から夕飯前ショコ３０分やる！

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 19:48:19 ID:qG71sxsj

>>39
それ自分も思ってた
自分は普通にショコってるけど
みんなは腿上げみたいに高く上げてる？

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 20:35:52 ID:+67U5c4/

45分ショコおわた！

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 20:43:26 ID:XXiuLiFI

>>39
昇る時も降りる時も高くあげてます。
ももあげると心拍数が少し上がる感じ。
もも細くなるかと思ってやってるｗ
ｽｹﾞﾂｶﾚﾙ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 22:24:34 ID:lt5JzDhX

40分ショコ終了！

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/05(月) 09:51:36 ID:5XZNxUD2

３０日からいままで１日一時間以上してきたけど正月過食おわるから毎日30分でがんばるぞ(≧∇≦)

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/05(月) 10:49:19 ID:LIAAU5ZY

おもいっきり腕振ってｼｮｺったら胸が筋肉痛になったんだけど、
腕振りｼｮｺでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟした人いない??

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/05(月) 11:30:43 ID:jGs6WAbm

こっちだった。今日から本気で始動するつもり。あくまでつもりだが一応晒しとく。
170ｃｍ、79.6?、23.4％♂

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/05(月) 15:06:11 ID:FNpKk3gD

昨日から始めたけど、20分が限界…
もっとがんばらないと

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/05(月) 15:31:21 ID:fpVKhX4G

私も正月サボリ気味で久しぶりに今朝やったけど、
20分で超きつかった・・・
でも普段でも30分で限界なんですけどねｗ
しかし5ヶ月以上やってるのにちっとも楽になんないなー
体重は減ったからいいけどｗ

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