【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart65 0-50

2009年01月08日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:00:33 ID:8FVYAFPK

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart64
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230130573/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:01:34 ID:8FVYAFPK

過去スレ
63 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229177984
62 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460
61 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/
60 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226481266/
59 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225572051/
58 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224461140/
57 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/
56 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222610792/
55 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:03:45 ID:8FVYAFPK

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230785032/l50

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:04:30 ID:a7Z0nDw9

ダイエットに対し皆さんは目標がありますか？

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:04:48 ID:8FVYAFPK

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:05:19 ID:8FVYAFPK

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:05:52 ID:8FVYAFPK

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:08:36 ID:8FVYAFPK

テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart64
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230130573/l50

過去ログは、本文が長すぎるとエラーが出たので、gimpoサーバー移転前の
ものは削除しました。
あと、ここ数スレずっとテンプレ候補になっていた「低カロリーの影響」を参考サイトに
組み込みました。

12 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/01/07(水) 08:31:56 ID:vsmr+k/g

燃やしてしまえー！！！

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 11:04:46 ID:mLWgRfwF

前スレ終了age

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14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 11:05:31 ID:1LvwLMvY

マムータス食べてみたら(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 12:08:51 ID:OoEncRJM

>>前スレ999
ウエストが2mもあれば、標準体重であるわけがないｗ

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 12:33:54 ID:OGHsDD0s

インチで書いてあったもんなｗ
まぁ個人的には今合うサイズを買って履けばいいと思うが。もしくは痩せてから買う
サイズダウンを想定して76センチを買っても太股とかそこまで細くならなかったりするし

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 13:14:25 ID:swAi8iAw

酒飲みながらつまみを食うと太りやすい、というのには理由がある

1.ドラッグとしてのアルコールは自制心を弱める方向に作用する
-＞食いすぎをまねく

2.アルコールおよび二次代謝物であるアセトアルデヒドは身体にとって猛毒なので、
肝臓は優先してそれらの分解を行う
-＞通常の代謝（糖や脂肪、タンパク質の分解）が阻害される

というわけで、食いすぎをまねき易い上に、栄養が分解されにくくなるので、
酒飲んでつまみを食べると太りやすいのですお

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 13:52:21 ID:mLWgRfwF

>>15
ﾜﾗﾀ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 15:22:53 ID:5LlAWqRF

他を減らして野菜を増やす。ドレッシング控えめにな

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 15:28:38 ID:ZMRbSuxb

しょうが湯飲むと暖まるのですが飲んで運動すると痩せますか？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 15:35:46 ID:dLgqinff

>>21
運動した分は痩せるよ

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 15:48:14 ID:poHpkrh9

他を減らすとしたら、どんなものを減らすべきなんでしょうか？

昨日の食事内容なんですが、どれを削るべきですか？
朝:食パン8枚切り1枚に納豆1パック、食べる煮干し5gくらいを乗せたもの
無調整豆乳200mlくらい
無脂肪ヨーグルトにリンゴを1/4個とてんさい糖を3gくらい入れたもの、鯖の塩焼き半身を1/2個
温野菜サラダ(人参、大根、キャベツ、ブロッコリー、もやし)
昼:オールブラン40gくらいに無脂肪乳200mlくらいをかけたもの
タコとわかめと胡瓜と人参の酢の物
冷や奴(食べる煮干し1gくらいと、とろろ昆布を1gくらい乗せました)
温サラダ(人参、大根、ブロッコリー、パプリカ、ぶなしめじ、キャベツ)←卵1つをかけてレンチンしたものです。
夜:うどん100gに人参、大根、キャベツ、もやし、ぶなしめじ、ワカメを入れて煮込んだもの
ほうれん草のお浸し
シチューの中の人参、ブロッコリー、玉ねぎ、ジャガイモ(シチューがあまり好きではないので、ルーは野菜についたものだけです)

間食:飴1つ

よく見たら大豆も好きみたいです…orz
自分では間食は削るべきだと思うのですが、あとは大豆製品も削るべきでしょうか？
おからとかも結構頻繁に食べます。
あと、カッテージチーズが好きで食パンに塗ったりして食べてしまうのですが、乳製品もヤバいですかね？
ダイエットの本に「野菜は1日350g以上を！…でも350gって難しいよね」と書いてあったので、野菜って見た目より軽いのかなと思ってたんですが、昨日計ったら1日に1.5kg近く食べてました…
1.5kgはさすがにヤバいですよね…orz

ドレッシングはあまり好きではないので、いつも塩か塩胡椒、かけるときはノンオイル青じそを小さじ1杯くらいです。

長文になってしまい、すみません。
削るべきものを教えて頂けたら、嬉しいです。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 15:51:14 ID:C76Zkhml

カロリー計算をしてみたら？
あとは、あたなの基礎代謝量やその他諸々と相談じゃないかな

PR

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 15:56:55 ID:poHpkrh9

>>24
カロリー計算してみようと思います！
ありがとうございます。

26 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/01/07(水) 15:59:01 ID:vsmr+k/g

筋肉計算

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 16:05:04 ID:BbTv3X9q

ダイエットを補助するものにお茶があります。

脂肪を分解するプーアル茶やウーロン茶が
有名ですが、他にもいろいろあり。

おいしいお茶をドリンク代わりにして
ダイエット効果を上げてください。

お茶でダイエット
http://chadiet.nobody.jp/

28 ：通報済：2009/01/07(水) 17:33:14 ID:swAi8iAw

>>27
ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 157
ttp://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1230799653/

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 17:34:12 ID:DpGKOOH7

>>23
夜のうどんはやめた方が痩せると思う。
蛋白質が不足気味。
きのこ類を多く摂った方がよい。
あと運動をすればかなり痩せる。
食べるだけ食べて動かないのは、ただの豚。
運動してください。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:06:23 ID:XtO1azyQ

お菓子を過食してしまいました。
吐くのは止められるようになりましたが、食べた後でも吸収しにくくなる方法は無いものでしょうか…？
そんな都合の良い話ないですよねorz

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:08:40 ID:swAi8iAw

>>30
ないです

>>8

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:11:34 ID:b3b9B9F/

>>30
一回ぐらいなら気にしなくていいんじゃない？
毎日？
･･･なら諦めて太ればいい
ストレスためるぐらいなら

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:18:59 ID:soUzJYwF

朝なし
昼うどん
夜松屋の豚丼野菜セット(大盛)
男173?55?19歳
この量だと1日の食事少ないですか？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:21:09 ID:swAi8iAw

>>33
でっていう？

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35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:26:02 ID:wEoYArEN

>>33
１９歳なら朝も食え

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:26:20 ID:mLWgRfwF

>>33
うどんはどれくらい食べてるの？
昼のうどんが0.5玉なら少ないだろうね。30玉食べてるなら多すぎ。
体重を減らしたいの？維持したいの？そのガリガリっぷりを治すために増量したいの？

まぁその食事を続けていて増減なしなら、体重維持のためには適正。
減っていくようなら増量もしくは維持するには少ない、体重減らすには適正。
増えていくようなら、増量目指してるなら適正、維持・減量目的なら多い。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 18:27:13 ID:I3DTRDgi

>>33
食ったもののカロリーを調べて、
あとは>>9の一番上のサイトに一日の消費カロリーが計算できるページがあるから
そこで判断してください。
まあ所詮、目安でしかないんですけどね。
朝を抜くのは健康などに良くない気もしますが・・・。（まあダイエットと関係ないかもだけど。）
夜に大盛食べるぐらいなら朝食も取りましょう。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 19:44:14 ID:DpGKOOH7

>>33
その食生活だと栄養不足で睾丸が委縮して不妊症になるよ。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:14:20 ID:/tDOKaIt

>>32
5日間連続はやばいっすか？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:23:17 ID:C76Zkhml

>>39
ちょーやばい
運動しろ

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:25:41 ID:tk5sFTLZ

お菓子は最近食べてないな。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:30:02 ID:I3DTRDgi

>>39
あなた最近、同じことを延々と前スレから聞いてますね？
あなたみたいなタイプは1日でもドカ食いしたらダメなタイプなんですよ。
そもそも5日も連続って何ですか？
「年末年始はドカ食いしても良いよ」の意味、分かってますか？
こういうイベントの時は日頃お世話になってる人と食事をともにすることも
人生にとっては大事なこと。
だから忘年会や新年会、家族との元旦の食事などはいったんダイエットのことを
忘れて楽しく食事をしてください、って意味なんです。
さらに言うなら例えイベントのときでも節度を持って食べてください。
その節度が普段の食事制限よりも緩くても良いですよ、ということ。
アホみたいにバクバク食って良いって意味じゃないんです。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:33:52 ID:ghVmU5nQ

質問です
同じように腹筋をして、同じようにねじる運動もしましたが
左側の横腹だけに筋肉痛があります
左右差あるのが不快なので、同じにしようと右から左に向けてねじる腹筋をしてみたんですが
むしろ、既に筋肉痛のある左側にきいてる気がしたので、左右反対にしました
しかし同じように筋肉痛のある左側にきいてしまいます

右わき腹を鍛えるにはどっちからどっちに向けてねじるといいんですか？
今まで意識せず両方をやってたので、分からなくなりました

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:36:35 ID:tk5sFTLZ

>>43
普通に考えろよ･･･

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45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:43:08 ID:QCJSqo+v

体重52?、体脂肪34％の女です。体脂肪がやたら多いんですが、内臓脂肪ですかね…。
以前、食べないダイエットをして8?急激に痩せて過食症になり10?太りました。
今は過食症を克服し、筋トレも少ないながら行っているのですが、何かアドバイスお願いします。

後、食べる量を少し減らしただけで筋肉が落ちてしまうのですが、これって体が飢餓状態を記憶してるんでしょうか…。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:45:37 ID:qEAU15yu

>>45
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:50:34 ID:1ISG2u4R

>>45
年齢わかんないけど、女性で体脂肪34％って標準+ぐらいだし
やたら多いってことはないんじゃない？

あとは>>46のとおり

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:54:18 ID:I3DTRDgi

年齢にもよるけど34%は多いだろ、女性でも。
もっとも体脂肪計の数値が正確とは限らないけどね。
それでもちょっと多いな。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:56:22 ID:I3DTRDgi

>>45
肉や魚、大豆など高たんぱくな食事はとっていますか？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/07(水) 20:56:25 ID:VuPpKwv2

>>45
＞後、食べる量を少し減らしただけで筋肉が落ちてしまうのですが
これはどうやって判断してるの？

市販の体脂肪計や、体組成計では正確にわからんよ。
筋トレをしているのなら、使用重量が落ちていないかどうかで判断するのが普通。

筋肉を残したいなら、筋肥大強度のトレーニングが必要。

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