確実に痩せるお米ダイエット5 101-150 | ダイエット情報館

2009年03月03日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/13(火) 21:22:32 ID:BSQdZ9ad

前スレ
確実に痩せるお米ダイエット4
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221794041/

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:09:56 ID:EL0dWocP

>>89
焚いたご飯じゃなく発芽玄米ポップライスならどうかな？
あれ水分少ないから体重増えないと思う。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:19:57 ID:6UfLXGks

自分も米解禁したら過食と苛々が収まった。
精神的に安定してきた事が何より嬉しい。
ただ菓子はまだ止められない…
もう無理はしません、徐々にご飯の量を増やして間食を減らす。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 23:01:02 ID:Lk5/+oWg

>>93
もともとダイエットしてなかったけど、過食になった。

>>101
発芽玄米ポップライス検索してみたけど、ファンケル商品？
何だかおいしそう

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 23:03:23 ID:EL0dWocP

>>103
そう。
そのまま食べても美味しくないから軽くローストして。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 09:50:24 ID:bWuj6dwE

確かに間食はしなくなったが
ちっとも痩せる気配がない
よく考えれば今までお菓子で摂取してた糖質分をご飯で摂取してるだけなんだよね
まぁ健康的ではあるけど、これだけではダイエットにならないよね

106 ：93：2009/02/07(土) 09:55:26 ID:hiFRL4y5

>>103
そうか
思い込みでレスしてすまんかった

長期的に見れば絶対米（主食）を摂って
バランスのいい食事をする習慣が身体にいいから、
気長に頑張ってください

>>102
自分も3食米にしたら自分をコントロールできるようになった
お菓子も摂取目安カロリーから決めた量だけ食べてるけど、
引き金になって過食することはなくなったし、
節度を守れば食べても平気だって思えばいいんじゃないかな

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 14:46:25 ID:E989gdz2

外食でライスかパンを選べる時は大抵ライスにするが、
ご飯茶碗一膳分までと決めているので、目分量でどれくらい残すか、
それに、目の前にライスがあるともっと食べたい誘惑といつも格闘になる

外食先であらかじめ「ライス100g」と頼めれば良いのにな

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 14:50:21 ID:q0YPRVb4

「ライス少なめで」って頼めばいいんじゃない？
もしくは、外食がそう頻繁でないのなら、残さずに食べるといい。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 14:59:24 ID:axelEhv5

ご飯のおかわりが止められないのはいたって健康的なんだけど一食三杯食べるのは多いかな

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110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 15:18:25 ID:VwxMQK6h

>>65です(^ω^)

ブックスやってた時は、常に頭の中に食べ物があってストレスだったけど、三食お米食べるようにしたら、ストレス？脳疲労？が消えた（´∀｀）
いっぱい間食しちゃってるけど、毎食食物繊維たっぷりなものとミネラルたっぷりなものを積極的にとってるからか、体重増えてない(^ω^)
満たされてて体重も増えないって最高(^ω^)

これからは間食もなくしていくぞぃ(^ω^)

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 15:22:11 ID:uD5uQt2U

これはどういうダイエットなのですか？米をたべる？

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 15:23:03 ID:hiFRL4y5

>>109
その食生活を何ヶ月かして体重が増えるなら多いんじゃない？
維持できてるならそれでいいし
もしもっと体重を減らしたいならご飯を減らす余地はあると思う
筋肉付けたいなら、米を減らしてたんぱく質の豊富な食べ物を摂る事をおすすめする
（もちろん筋トレした上での話）

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 00:49:36 ID:4igzzSgF

>111
食生活を米中心に変えるスレ。

これは本当の基礎であって、ダイエット考えてる人はそれから米量減らしたり運動したりじゃないかな。

米中心が太りにくいのかは個人差だろうが同じ満腹感をパン食でしたら目もあてられないだろうなって気はする。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:00:18 ID:33rZnHf/

「米を食べると太る」というのは体重増加なのか脂肪増加なのか知りたい。

もし後者なら米は制限しなきゃな。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:03:28 ID:oq9n0CXL

ごはんくってれば飢餓状態にならないのか？

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:04:57 ID:hktFaRpY

>>110です(^ω^)

夜にパン食べたら…太ったぁぁぁぁあああ(;ω;)

やはり米最高ですわ(^ω^A)

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:18:50 ID:33rZnHf/

>>116
夜パン食何日で太った？

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:19:11 ID:FXbpMJID

米だけしか食べていないと過食になる理由

米が含有する栄養素のほとんどは炭水化物（糖質）であり、たんぱく質や脂質はごくわずか。
高級米になるほどたんぱく質の割合は少なくなる。米単品だけの食事だと栄養が炭水化物に
偏るので、体は本能的に栄養のバランスを取ろうと、相対的に不足しているたんぱく質や脂質
を摂取しようとする。

ここでおかずでその栄養分を補えば良いのだけれど、米単品しか食べない場合は、米にわずか
しか含有しないたんぱく質や脂質の必要量を摂取するまで米を食べ続けようとするために、
結果的に炭水化物を過剰摂取して過食（ドカ食い）してしまうことになる。これでは栄養バランス
は永遠に取れないので、飢餓感＝空腹感はいつまでも収まらず、結果的に過剰なカロリー摂取に
なってしまい、肥満を促進し糖尿病にも陥る危険がある。

このような勘違いした摂食行為ではなく、まず米を主食にしてきちんと脳にとって唯一の栄養源
である糖質＝炭水化物を摂取して、脳の「飢餓に備えろスイッチ」をオフにした上で、不足する
栄養分を補うためにおかずもきちんと食べて、生命維持に必要なカロリー分の量の食物を摂ると共に
栄養バランス（炭水化物＝糖質６・たんぱく質２・脂質２）をきちんと保てば、その時点で満腹に
なり自ずと空腹感は収まり、したがって過食することもなくなるのであ〜る。

スローフードとしての粗食
http://topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:48:15 ID:Komxsoop

そっか。。。たしかに米だけ食べてると満足できないな。
おにぎり小さいのとたんぱく質にするか

あーぁごはん党だが、やせないよ。ぜんぜん

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120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:53:49 ID:rIURXGNg

100%玄米ご飯を炊いて、朝は卵かけご飯、昼は手作り弁当でおにぎりと野菜炒め的な物、
夜はみかん1こ
って生活してるけど、確実に痩せてってるよ。約一ヶ月で-3kg。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 02:21:11 ID:33rZnHf/

>>120
それじゃ蛋白質が決定的に足りなくないか？

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 03:21:54 ID:RR0MDGiX

>>106
ありがとう。普通の食生活できるよう頑張ってみるよ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 06:18:47 ID:JnKkzBln

三食おにぎり２、３個と野菜の味噌汁ってすると食欲落ち着くんだけど、
バランスを良くしようと蛋白質を合わせると(ささみとか卵とか)食欲が暴走する…
蛋白質の一口を引き金に、あれもこれもと止まらなくなってしまう。
何故なんだろう …

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 07:58:39 ID:0ZyEn4bf

>>123
タンパク質をプロテインで補うとか

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 08:04:02 ID:jfuu+8Ez

>>123
スレチだけどゆっくりしっかり噛んで食事してみてはどうかな
詳しくは咀嚼スレ参照なんだけど
それと、肉や卵ではなく大豆製品で摂ってみるとか
（動物性より植物性がいい！ということではなくて、
献立を変えてみれば打開できるかなという意味合いで）

食事法あれこれ試して一番ストレスやドカなく食事制限を続けられたのが米・和食中心で30〜100回咀嚼だった
痩せるための一時的な食生活ではなくって維持期以降も続ける食習慣として米が自分に適してると思う

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 08:31:57 ID:JnKkzBln

ありがとう
>>123です

プロテインはなんだか抵抗を持ってしまうのですが、咀嚼は意識してみます。
蛋白質としてかつおぶしやイワシ粉をごはんに混ぜたりしているのですが、色々試してみます。
ご飯は本当に大切ですね、
取るようになって性格も変わってきた(穏やかにになってきた？)と感じています。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 10:04:37 ID:hktFaRpY

>>117
１日だよ(´･ω･｀)
ご飯食べてた時との差が激しすぎてパンが怖くなった…

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 11:06:20 ID:CjDEWKwQ

もちあわとおし麦を1割ほど３分搗き米に混ぜて炊いてる。
それを一食につき200グラムずつ食べている。
つまり、主食で一日に約1000キロカロリーを占める。
おかずは生卵、ゆで玉子、納豆、焼き芋。大根とにんじんを塩ゆでしたものに
味噌汁をかけたもの、糠漬け、夕食には焼き魚。
砂糖と油脂はなるべく摂取しないようにしている。
外食のときは仕方なく白米を食べるが、自宅では食べない。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 12:11:00 ID:JnKkzBln

>>128さん

その食生活で食欲安定し、痩せていらっしゃいますか？

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130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 12:52:54 ID:h2o9vOo2

>>127　どう考えても誤差でしょ。浮腫みとかじゃない？

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 13:32:13 ID:9ncXzCgm

これと別スレのウェイ・ダウンと夜は低炭水化物を合体させたやり方を実践している。
朝〜３時くらいまではお腹減ったら小さいおにぎりを一個食べる。夜はたんぱく質と野菜、米は食べるとしてもごく少し。
たまに飲酒してしまうけど二週間でニキロ減。BMIは25くらい

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 14:31:03 ID:0×62sDnY

>>131
トータルの摂取カロリーがかなり少ないよね
リバウンドしそうだ。

133 ：128：2009/02/08(日) 15:55:40 ID:Nod0MtnU

>>129
食欲は頗る安定しています。食事と食事の間が6時間程度あいていますが、
おだやかな空腹感です。
『人間はでんぷんをしっかり摂取していないと、
足りない熱量を補うため油脂や砂糖に手が出てしまう（油脂や砂糖には食物繊維がないため、便秘がちになる）』と、幕内秀夫氏の本で読みました。
体格についてですが、163cm54kgなので、標準です。便通は非常によろしい。毎朝長さ30センチくらいの便が出ます。
アディポネクチン（動脈硬化を防ぐという、脂肪から出るホルモン）の分泌を
よくするために、朝と晩は納豆を食べています。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:04:36 ID:GRqcE62W

朝晩納豆は摂りすぎだね

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:14:16 ID:WphctxKa

ご飯の量は全体の4割を目安にするといいよ
重さじゃなくて見た目で

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:22:39 ID:EHp7O/YF

>>134
とりすぎじゃないだろ。
イソフラボンの取りすぎの心配でもしてんか？

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:23:02 ID:GRqcE62W

>>136
摂りすぎだよ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:26:26 ID:9jNZULra

>>137
>摂りすぎだよ
↑
根拠を言わないのはなぜ？

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:27:17 ID:GRqcE62W

>>138
散々既出。ググレカス

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142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 17:27:55 ID:3I/y50pX

>>141
無知はおまいさんじゃね？納豆は毎日頻繁に食べる食材じゃないよ

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 17:38:33 ID:0AIINTeb

ID:GRqcE62W
ID:3I/y50pX

自演乙＾＾
ID変えても理由は言わないんだねぇ。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 17:59:10 ID:3I/y50pX

>>143
知りたければ調べたら？ｗ

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 18:01:08 ID:3I/y50pX

なんでも聞けば答えてもらえるとID変えてしつこく質問する方が
おかしいでしょｗ
>>141
>>143
>>138
>>136
自演乙ｗ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 18:18:37 ID:/ZxPvLaL

↑
こいつら病気だ（笑）

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 21:21:32 ID:D8sIrfDU

それも慢性の

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 21:50:33 ID:acGvlUpN

米好きの諸君らに聞くが、高い炊飯器ってやっぱ違うかい？
家電調理スレも見てるけどこっちの人にも聞きたくなって。すれ違いすぎたらスルーよろ。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 22:37:01 ID:BrpJlOZC

違うと思う。
実家で日立の結構高い機種を使ってたが、ひとり暮らしになって三菱の
少し安いクラスのを買ったら、同じ米なのにべちゃべちゃになった。
浸水時間をしっかり取って、内釜の目盛りより水を2割減らしたら
ちゃんと炊けるようになったけど、時間が経つと結構ばさばさになる。

炊きたてじゃなく、時間が経ってからの状態にかなり差が出る気がする。
次に買う時は、ちょっと頑張って高い機種を買おうと思ってる。
三食ごはんの人だから、米だけはおいしく食べたい。

三菱は、結構ネットの評判が良い機種が多いんだけどね。
これはハズレだったわ。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 00:37:00 ID:+Z5RA39S

>>148
高価なものは試してないけど、
やっぱり安いものと中級クラスの炊飯器では全く違いますよ

知ってる中では、
安い炊飯器＜＜＜＜一般的価格の炊飯器＜ガス釜
という感じ

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