【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78 0-50 | ダイエット情報館

2009年05月23日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:17:12 ID:hlGmGp5Q

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart77
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242049442/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:18:20 ID:hlGmGp5Q

過去スレ
76 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240921684/
75 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239974915/
74 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239189492/
73 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238113040/
72 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237002392/
71 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/
70 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235382752/
69 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234654582/
68 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233845989/
67 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233047379/
66 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232114764/
65 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231250433/
64 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230130573/
63 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229177984/
62 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460/
61 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/
60 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226481266/
59 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225572051/
58 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224461140/
57 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/
56 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222610792/
55 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:20:04 ID:hlGmGp5Q

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242087747/l50

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:21:46 ID:hlGmGp5Q

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:22:28 ID:hlGmGp5Q

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:23:31 ID:hlGmGp5Q

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:24:00 ID:VK7FNrJA

質問者は以下のテンプレ使用推奨。
使用すると回答率が上がるかも。
【年齢】
【性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】

10 ：************************************************************************************************************************************************名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 20:30:32 ID:8PYEXzMi

　

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 21:14:52 ID:vRYpl7bm

テスト

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 21:53:34 ID:8PYEXzMi

てすと

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13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:15:03 ID:SRRMT97r

では質問どうぞ。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:17:43 ID:8PYEXzMi

過去ログ保管庫とテンプレ編集用保管庫
テンプレ編集があればお使いください。

過去ログ
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/32.html
次スレテンプレ
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/33.html

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:19:57 ID:reHgXoZS

ageちゃった
新スレでもテンプレ議論はするの？
した方がいいよね？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:21:40 ID:SRRMT97r

次スレの時がきたらやってもらいたいね。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:25:26 ID:VK7FNrJA

前>>999
ありがとうございます。顔体操しますね。

>>14
乙です。

>>16
まあ意見とかあれば適宜だしてもらえたらいいんじゃないでしょうか。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:47:13 ID:5XJ2wzue

>>1
乙です。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:49:36 ID:x1YhnGZs

>>18
顔の筋肉ってのは体の中でも細くて体操で鍛えられるかどうか怪しいそうだ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:53:15 ID:SRRMT97r

怪しいのか、じゃあやるのやめよう…なんて言ってる間にア・イ・ウ・エ・オ！
やり続けたおかげで口脇の(ー)こんなのが消えてきたし。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:57:02 ID:gHUzW7Ve

顔の体操聞くぞ。アゴが筋肉痛になる。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:57:41 ID:VK7FNrJA

>>20
顔に重りぶら下げてウエイトトレーニングできないかな、とか
考えてみたりもしました。無理でした。

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24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 00:23:26 ID:ZcOU1Gqc

>>18
500ミリリットルのペットボトルに水を入れて、唇だけで落ちないように持ち上げると
口周りが鍛えられるとか。
最初の内は少しの水でも落としちゃうけど、続けると結構な重さもくわえられるように
なるらしい。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 01:10:05 ID:J3ShhtB6

顔の筋肉のことは筋肉博士の石井教授の本に書いてあったんだけどね

美容的に言っても顔は鍛えるより弛緩させるほうがいいんだけどね
下手に動かし過ぎるとしわ増えるよ

それを逆手にとったのがボツリヌス菌毒で麻痺させる方法

26 ：前スレ>>931：2009/05/21(木) 01:15:44 ID:o3K5eyFf

【質問】
・停滞期に入ったのかもしれないですが、どうしたらいいですか？
・今の自分のスペックだとどの程度食べたらいいですか？
詳しい状況を書くので添削お願いします。

【スペック】
25♂
167cm・76.5kg・24％

【運動】
『有酸素運動』
以下からチョイスで週5日
　・ランニング60分（9ｷﾛ程度）
　・バイク60分（20ｷﾛ程度）
　・ヨガ60分
　・映画見ながらショコ100分

『筋トレ』
ジムで週3日

【ダイエット遍歴】
2月頭・83kg
3月頭・81kg
4月頭・79kg
5月頭・77kg

これまで順調に月2kgペースで痩せていたのですが、今月に入って停滞しています。

【最近の食生活】
・朝
ご飯茶碗1
納豆
卵
バナナヨーグルト（一本＋200g）

・昼
ご飯茶碗1
野菜炒め

・夜
ご飯茶碗1
野菜炒め
豆腐など

前スレ>>934
レスありがとうございます。
これからはそれほど順調に落ちないのですかorz
今の慎重だと標準体重はまだ10ｋｇ近く下なのに・・・

前スレ>>935
間違ってました。76.5です。アドバイスお願いします。

ためしてガッテンのダイエットの番組では
1200KCAL以上取ってればやせにくい体質が維持できると出てましたがどうなのでしょう。
停滞期だからといって摂取量を減らすのがいけないのはわかっていますが、
増やすべきなのかどうかが悩みどころです。。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 01:41:02 ID:znNmHxZP

>>26
まず、「停滞期」なんてものは無い。なんら医学的に実証されておらず、
ネットで馬鹿が吹聴してるだけ。そういうくだらないダイエット情報を信じない所が重要。
ヨガは有酸素運動じゃないから運動として考えないように。ヨガの日は「運動してない日」と換算してね。
バナナヨーグルトの量が多すぎない？バナナ一本で200gはあるし、それにヨーグルト200g足せば
結構なボリュームよ？砂糖は入れてないの？
あと間食は無いの？ジュースやお酒の類いも含めてね。デブは往々にして液体のカロリーを勝手に
低いものと見なす傾向があるから。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 01:49:05 ID:ie+rctwZ

体重が減らないから停滞期っていってるだけじゃん。トレがぬるいんだろうな。もっと食え。肉が足らないぞ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:18:53 ID:b/lTDvRb

>>26
とりあえずスレも見れ

停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:19:05 ID:kQYMZtWZ

半身浴は｢全く｣効果ないんだ。
1キロとか減るのは汗の分とは知っていたけど､消費カロリーが軽いウォーキング分位はあると思ってたからショック

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:22:59 ID:znNmHxZP

>>30
そうやってデブ特有の「都合のいい思い込み」を取り払う事がダイエットでは重要。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:29:40 ID:b/lTDvRb

>>30
カロリー消費効果はない。
でも温まったりリラックスしたりすることで
心身の調子がよくなることもあるし、有害でもないので
自分で気持ちいいなと思っていたなら、やめる必要もない。

ダイエットとしての効果があるのは、あくまでも
自分が身体を動かすことだけよん。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:53:28 ID:J3ShhtB6

>>27
なんだよ
ヨガは運動じゃないって理屈はw
体動かせばカロリー消費するだろ

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34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:10:48 ID:ZFlU434W

ヨガなんてストレッチ+呼吸法程度のものだろ。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:17:56 ID:W+eGasWZ

>33はカロリー消費すれば運動になると思ってる馬鹿だから放置でおk
これもデブの脳内ルールか。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:23:25 ID:ie+rctwZ

やったこともない癖によ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:30:43 ID:ZFlU434W

ざっとこんなところか
http://muuum.com/calorie/1030.html

まぁ昼寝しているよりは消費するみたいだな。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:31:25 ID:ie+rctwZ

やったことないんだろ。しょうじきに言えよ。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 04:06:45 ID:J3ShhtB6

>>35
カロリー消費すれば運動だろう 馬鹿ですか？w
ヨガ６０分やればその分のカロリーは消費する

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 04:22:41 ID:uavmJZXa

週四日程度の夜勤をしています。
この場合の食生活はどうすればいいんでしょう。
昼型の方と逆と考えればいいのかな？
0時〜9時までが仕事なのですが
21:30 起床、シャワー、食事、支度等
23:00 出発 0:00 到着翌9:00まで仕事
帰宅後は眠い時は何も口にせず寝てしまう時もあれば
起きていられそうなときは軽く食べてから寝るという感じです。
ちなみに今日は起きてから普通に食べ
仕事の合間におにぎり2〜3個と野菜ジュース
帰ってからは食べずに寝ようと思っています。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 04:39:57 ID:pESFdHzm

>>39
ヨガ60分でウォーキング20mくらい？

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 05:13:19 ID:Gjxwo/qO

ヨガによる
陽ヨガか陰ヨガでも全く違うし
ハタヨガかアイアンガかアシュタンがでも違う
パワーヨガのように動き続けるヨガと静止し続けるヨガでも違うし
呼吸だけでも火の呼吸とウジャイ呼吸だけで違う
しかしデブがヨガをやってる所はあまりみないしダイエット的には意味がないかも
ヨガをダイエットに取り入れるのはある程度標準体型のボディメイク的なもの
心が落ち着いて過食を押さえる的なメリットはあるかもだけど
2ちゃんで叩かれるストレスのほうが上でしょ
ヨガの精神的メリットより2ちゃんをやめたほうがましだよねｗ
よってこの板にいるデブにはヨガは必要ありませんｗ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 05:19:35 ID:Gjxwo/qO

ちなみに私はヨガはやりません
知識は2ちゃんのヨガスレで仕入れましたｗ
それをよんだ結論
ヨガはデブには必要ないですね

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44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 07:30:21 ID:ZcOU1Gqc

>>40
昼の逆と考えれば良いです。
夜勤の人の場合は生活習慣を整えるのがなかなか難しいので、
試行錯誤して自分なりの習慣を作るしかないのでは。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 07:43:55 ID:IaMVe2Se

ヨガじゃ、血流速度上昇による（アディポネクチン分泌促進→レプチンによる食欲制御のリセットの）
ダイエット効果は期待できそうに無いし、カロリー消費量的にも微妙だし。
別の意味で、体調を良くする効果はあるだろうから、全否定する事は無いと思う。

ヨガ「だけ」で有酸素運動OKという香具師なら、問答無用でこの板的には駄目出しが必要だけどｗ

週数回でジムに筋トレ行く日に有酸素運動枠でヨガやって、それ以外の日にこの板的にOK的な
有酸素運動やっとくとかは、アリだと思うけどなぁ。
ま、そういうスケジュール割が曖昧だと、突っ込みを入れざるを得ないのもあるけどね。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 07:49:49 ID:IaMVe2Se

>>26
一日の三大栄養のバランスだけでなく、もうちょっと細かい視点も必要です。
・タンパク質：必須アミノ酸のバランス（食事全体でのアミノ酸スコア…）
　大雑把には…なるべく毎食、植物性・動物性の食品を一緒に食べること。
・脂質：必須脂肪酸のバランス（脂質の代謝はゆっくりなので数日程度でバランス取れればOK。
　大雑把には…陸の産物、海の産物のを一緒に、または、日々代わる代わる食べること。

栄養素って、他にも色々ありますが、とりあえずは、こんなところで。

朝のたんぱく質摂取量を少し減らして、昼・夜に動物性たんぱく質の食品を増やしましょう。
野菜炒めに少量の肉を混ぜるのが手っ取り速い改善かも。
食事内容としては面白みに欠けるかもしれませんが、単純にヨーグルトを昼と夜にも少量食べる
というのでも違ってきますね。

また、魚等の海産物も、意図的に、一週間の食事の中で、何度かは取るように心がけてください。
（豆腐＋かつお節とかで多少はお茶を濁せますが）

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:11:22 ID:2On2iss+

２週間程前からﾀﾞｲｴｯﾄを始めました。
内容としては
食生活→目立った食事制限はしないようにして、野菜中心にしています。
運動→食事後にウォーキング１時間
風呂あがりに腹筋50回、柔軟20秒ずつ、背筋20回、2chで見た腹筋10回
このような感じでやってきているのですが全く痩せません。まだ２週間しかしていないからでしょうか？
それとウォーキングの後すぐに室内運動するのと、今まで通りのとどちらが効果的でしょうか？

質問ばかり、長文ですみません。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:11:42 ID:uavmJZXa

>44
ありがとうございます。
残りの3日は昼型に戻してるのでなかなか難しそうですが
何とか工夫してやってみます。今夜の夕？食はおにぎりと夜バナナでも試してみます。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:13:21 ID:FidiWQrT

>>47

>>4
テンプレは読みましたか？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:54:54 ID:PaglnKc7

【年齢】 31歳　【性別】 女
【身長】 149cm　【体重】 51.4?（ダイエット前ピーク52.8?）
【体脂肪率】 38.6〜33%を行ったり来たり
【基礎代謝】1158〜1180の間　【BMI】23.7
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦

【食事内容・摂取カロリー】
朝…食パン＋ジャムなど・目玉焼き（たまに＋ウィンナー）・野菜２品
　　コーヒー・（たまに＋ヨーグルト）
昼…うどん・パスタ・そうめんなど麺類が多いです。
間食…たまーにどうしてもおなかが空いた時こんにゃくゼリー4個くらい。
夜…豚肉（ロース系）or鶏肉（ささみ・むね系）or魚の主食・
　　野菜系の副菜2品〜３品・白滝入りごはん120gぐらい
毎日計算出来てはないけど、平均して1400calぐらいだと思います。

【ダイエット開始時・内容】
３週間目ぐらい
運動は自転車or歩きを１〜２時間と腹筋などのストレッチを出来る時に。
週５回ぐらい？ちなみに生理中は運動は休みました。
【テンプレ全部読んだ？】 はい

【疑問点】
朝計った時が一番減ってますZ(51.4?)。夜は52.2?に逆戻り。
しかし体脂肪が高いです。これって減ったと言えるのでしょうか？

間食をやめて軽い運動で今の体重まできましたが、ここ何日かスムーズに痩せないので、
運動を＋α組み込みたいのですが、何かおすすめありますか？
天気が悪くても家の中で出来るような運動がよいです。コアリズムとか。
それともっと食事制限した方がいいのでしょうか？
1200〜1400calのメニュー本の購入を考え中ですが参考になるでしょうか？
質問だらけですいません。よろしくお願いします。

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