【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　25 0-50

2008年08月26日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:30:42 ID:ycscukgh

＜前スレ＞
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　24
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215337452/
『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
?体重を毎日計る ?口に入れたものすべてをメモする　?ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
?体重・体脂肪率を毎日計る ?口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
?どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1〜2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
?体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
?一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
?食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
?毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:31:41 ID:ycscukgh

4.巡航（いろいろやってみる）
?75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
?体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
?停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
?豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速（体の声を聞く）
?食べ物の好みの変化に気をつけよう
?「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
?「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達（ダイエットの終わり）
?レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
?満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
?体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:32:13 ID:ycscukgh

・自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

・カロリー計算サイト

【自炊派】

イートスマート
http://www.eatsmart.jp/do/search/go
しらはせ
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

【外食派】

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/

ファミリーレストランのカロリーランキング
http://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html

「グラムのわかる写真館」
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

『いつデブ』をAmazonで買う
http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:32:45 ID:ycscukgh

このメモ帳でやせる「いつまでもデブと思うなよ」実践ガイド 2008年 04月号 [雑誌] (雑誌)

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こちらはたったの１０メンドー〈グラフなどで分かりやすく見せる？〉
・実は、内田百？もやっていたレコード・ダイエット

■写真で見る「１００キロカロリー」
■メタボ元年！　舛添大臣ｖｓ．岡田さん
厚労省大臣舛添要一とメタボ対策を語り合う（対談）

■専門家に聞く「素敵な残し方」　
・服部栄養専門学校の服部幸應・学長　　　　　　　　　　　　　　　　　
・料理評論家の山本益博

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「ヤセるメモ帳」ここに書くだけで体重が落ちる

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:33:16 ID:ycscukgh

●よくある質問
【停滞期？体重が下がらなくなった。どうしよう】
1ヶ月で体重の５％以上体重が減ると「体の危機管理システム」が働いて、
体重・サイズ・体脂肪率の3つ全てに変化が無くなる期間を停滞期と呼びます。
「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。
1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、【巡航】の章を読んで色々やってみてください。
　まだ【上昇】にいたってない方は計算方法が間違っていたりして、
代謝と均衡して維持しているだけという場合もあります。
　停滞期は皆さん辛いみたいですが、継続して続ける事が肝要みたいです。

【一日○○Kalでやってたのに食べすぎちゃいました。どうしよう】
記録を続けるのが最低条件です。気にし過ぎないようにしましょう。
2007年4月22日 (日)「もうやめた！」と思う前に　岡田氏ブログ
//putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/index.html

【レコダイをはじめて○日ですが○KGしか痩せません】
期間短すぎでは？脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で体重の5％以下1ｋｇ〜３ｋｇ位が適正です。標準より体重がかなり上の場合は
減量開始時に大幅に減量できる場合もあります。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
水分や繊維不足などで便秘になったりしていませんか？

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいます。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:33:48 ID:ycscukgh

★注意事項★
岡田氏が1500kcal設定でレコダイを進めていたからといって
自身も1500に設定しなくても大丈夫です。
基礎代謝などを調べて自分なりに設定してみましょう。

出来るだけ著書を読んでから参加することをお奨めします。
現在テレビなどで特集される機会が多いのですが、
レコダイ本来の魅力は、著書を読まないと判りづらいです。

煽り・煽り返しはスルー。必死になってタイピングするぐらいなら
食物の栄養成分を勉強したほうが自分のためになります。
釣り氏が時々出没します。釣られたほうが負けです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 19:34:20 ID:ycscukgh

関連スレ

レコーディング・ダイエット中の女子集まれ3
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216020786/

【隔離】岡田式記録ダイエット【裏スレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199590779/

アンチ・レコーディング・ダイエット２
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194759651/

岡田斗司夫のリバウンドを見守るスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188463392/

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 20:16:42 ID:tXVogBnB

【絶対】絶対ヤセル鬼の日記帳【痩せる】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199590779/l50

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 20:27:27 ID:KBQ2JZRp

哀れな生き物・・・

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 21:25:24 ID:tXVogBnB

>>9早速釣れたｗｗｗ

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12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 21:27:05 ID:tXVogBnB

いやー、どんどん俺の体重が減っていくよ。うれしいなぁ〜♪

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 21:33:26 ID:p6UvZhyl

>>8は釣り堀？
俺には裏スレにしか見えない。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 22:05:05 ID:Yw+DZoml

>>13
KY!

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/27(日) 22:08:17 ID:YtqXqPFn

糖尿病になると、まず医者から止められるね。＜牛乳

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/28(月) 07:54:30 ID:31loUwT5

そんなことないよ
家族が糖尿病で栄養指導受けたけど、200mlとれと言われたよ
もちろん他の食べ物で補える日はとらなくてもいいんだけど

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/28(月) 22:56:00 ID:iEl89hvm

て酢

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 00:12:17 ID:+X0uKVM/

手帳見返したらレコダイ20日を超えてた。
体重1.2kgしか減ってねー！
1200に抑えてるのに…代謝悪すぎなんだろうな…生活強度かなり低いし。
運動始めたからこれから期待。

でもどれだけ自分が食べてたかかなり把握できたから
間食とかほぼゼロになった。ガムとか飴とかも食べなくなった。
食生活には確実に革命が起きてる。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 00:18:34 ID:tMqrYk9i

20日で1.2減ったら上出来だろう、人は限りなく贅沢になるんだな

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 00:22:26 ID:x3H4Sn39

1200に抑えてるって160cmぐらいの女性?
いつもいろんな人が言うことだが、抑えすぎると逆に減らないよ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 00:34:44 ID:+X0uKVM/

>>20
158cm女です。
抑えすぎると減らないんですか…！
基礎代謝を調べるサイトを見て摂取カロリーを決めたのですが
ちょっと過去ログ読んだりして勉強してきます！

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22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 02:07:31 ID:yyk8V4hE

>>21
20日で1．2kgってメチャメチャ減ってるじゃん。
そのペースで1年やれば20kg超のダウンだぜ？むしろ頑張りすぎ。
つか基礎代謝以下のカロリーしか摂取してないなら、いつか飢餓状態に陥ってリバウンドするぞ。

そもそもレコダイは「３日で５kg痩せる」みたいな無茶なダイエットじゃないのに、どうしてそんなにダイエットを急ぐかね・・？

あと、
＞基礎代謝を調べるサイトを見て摂取カロリーを決めたのですが
ちゃんと体組成計買って正しい基礎代謝調べた方がいいと思う。
安いのなら3，000円台のもあるし、それくらいの投資ならしてもいいんじゃね？

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 02:08:50 ID:yyk8V4hE

過去ログ漁ってきた。
まあ焦らずじっくりガンガレ

909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/07/26(土) 01:27:57 ID:7RkgYgZx
>>908
ちゃんと本読んでるか？120ページ。
レコダイは「３日で３kg痩せる」みたいな無茶なダイエットじゃないから、いきなり厳しい設定で上昇開始するのは絶対止めた方がいい。

例えば、自分の基礎代謝を計測してそれをギリギリ下回らない程度のカロリーを毎日摂取するとする。
毎日仕事や通勤通学等で300kcalカロリー(一万歩分くらい)貯金が出来れば
それだけで一ヶ月で1．5kgくらい痩せられる。

つまり、無理な設定で頑張らなくても(計算上では)一年で20kg近いダイエットが可能。
もちろん設定を厳しくすればそれだけ早く痩せられるけど、辛いだけでなく下手をすると飢餓状態に陥る可能性もあるので
最初は少しずつ上昇していけばいいと思うよ。

過去ログを見れば分かると思うけど、80〜90kgの人が毎日1700〜2000kcal設定で生活して月1〜2kg程度落としてる。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 02:53:58 ID:36BlD5fk

>>1乙！

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 04:02:24 ID:tMqrYk9i

普通の成人女性なら一日1500〜1700くらいは食っても大丈夫だと思うけど、
寝たきりなわけじゃあるまいし、一気に落とすと健康に悪いぞ。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 06:06:19 ID:7mfRuJ15

設定が1200だろうが2000だろうが
我慢して抑え込むのはレコダイの本質じゃない

我慢できなくなって、過食リバウンドしてしまうのがオチ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 08:15:44 ID:6REV9O8Y

目標値の基礎代謝程度に抑てドバっと減らす→現在値の基礎代謝＋生活強度1程度に戻す
→どばっと減らす→普通→ドバ…
を、意識的に期間を決めてサイクルさせてリバウンドせずに減らしていったが、
現在値の基礎代謝レベル近似値で平均的にやっていくのに比べて正直非効率だとは思う

“追い込み”とか”ハイパーモード”、”禁欲”という言葉に理由無く燃え上がる人には
向いてるが、このスレではきっと叩かれるに違いない。レコダイの趣旨には反してるしな

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 08:26:15 ID:ZtyZAwsB

>>27
ショック療法的に時々行うならいいんじゃないかね
週末だけのプチ断食ってのがあるぐらいだし
体とホメオをリセットする意味では使える方法だと思う

29 ：21：2008/07/29(火) 09:52:11 ID:+X0uKVM/

厳しいアドバイスありがとうございます。
特に我慢してる感じはなくて、間食とかを減らした結果
1200くらいにに自然になってるって感じなのですが、
運動も始めたのでもうちょっと食べたほうがよさそうですね。
神経質に我慢とかはしてないので、外出したらカロリー無視で
普通に食べたりしてます。

-1.2kgが少ないと書いたのは1kgくらいは誤差の範囲か？と
思ってたからでした。特に痩せるのを急いではいないので、
これからじっくりのんびり行きたいです。
ﾁﾗ裏ｽﾏｿ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 10:52:11 ID:xLYqX4V9

この著者の評価方法だと
100キロから3キロ減るのと
100キロから体脂肪率が平均で3%減るのは
体脂肪量から見て、ほぼ同じ価値を持つって事だよね。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 14:34:33 ID:mXM8cmoK

>>30
日本語でおｋ？

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32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 18:30:43 ID:52+wm9hX

レコダイにこのサイト使ってる。まだ、３日だけど良いよ。食事の記録もできるし。
http://gogodiet.net/

ツールはともかく、問題は続くかだな。。。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 20:49:09 ID:kgS8i02L

53キロ⇒47キロ
皮あまった
ほんとに縮むのかしらん

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 21:02:29 ID:6YGN0J70

>>32
良い感じだな
俺も使わせてもらおっと

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 21:34:07 ID:1srXesFs

どなたか、ビリーのスレがどこにいったか知りませんか？

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 22:04:32 ID:oqnZm8W2

http://gogodiet.net/

＞あまり非公開が多い場合、管理人の判断で全員公開と踏み切るかもしれません

この発言で萎えた。
備忘記録にしようと思ってたのに。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 22:22:25 ID:hXVuSwBi

http://www.mobadai.jp/
食事とカロリーの記録

http://www.mamegra.com/
体重・体脂肪のグラフ

この２サイト併用してやってるお。それとはまた別にノートにも記録してる。
マメグラは鯖が頻繁に落ちるのが難点だけどグラフが見やすい。

151cm女（生活強度低）だが一日の摂取カロリーは1300kcalでいい感じです。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 23:27:56 ID:tMqrYk9i

>>33
95から70になった、徐々に皮は縮んでるかんじ、20年以上かけて延ばした皮だから
そう簡単には戻らんけどちゃんと戻る、人体の神秘ってすげえ。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 23:33:51 ID:wEfl17li

レコダイ初めて５日で２キロ減った
１日平均１３００カロリーにして今まで３０００超えてたのがあほみたい
が、ドカ食いしてしまって４０００カロリー摂取
体重戻った

今までメモってきた苦労は…最悪だ

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 23:40:09 ID:mXM8cmoK

>>39
>レコダイ初めて５日で２キロ減った

それ、主に水分だからｗ

>今までメモってきた苦労は…最悪だ

そんな自分に向き合えるのも、レコダイのメリット。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/29(火) 23:53:42 ID:tMqrYk9i

いきなり1300なんて無茶をするからじゃないかな、3000オーバーの日常だったなら
まずは2500あたりを目指すべきじゃね？

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42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 00:07:21 ID:Mf+HSwMt

あげ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 00:39:15 ID:KHbHsQcu

レコダイ始めて８ケ月目にして、広がってたあばら骨がやっと縮んでくれた。
あとは皮だ〜。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 00:46:12 ID:/rE+bqLJ

>>39
ちょっと前のレスくらい読もうや…。

まあリバウンドに注意汁

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 07:01:50 ID:VdFQQ/5q

体重に３がつく時と３の倍数の時は減りやすくならんかなあ。
体がアホになって。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 09:02:05 ID:O0MDvT7o

>>43
皮は散々既出だし専用スレの業者書き込み以外を
見てれば対処法わかるからいいんですが、
胸郭についてもっとkwsk。痩せて胸囲が減った訳じゃなく？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 10:18:05 ID:KHbHsQcu

自分は巡航段階で、あばら骨の下あたりがウエストを覆いかぶせるように広がっていて、
すごくキモかったんです。
その話題が前スレでも少し出てて、「ダイエットを続ければ狭まるんじゃないか？」という
予想が出てました。
それを信じて、毎日ウエストとあばら骨の下の落差も記録しつつレコダイを続けて、上の
とおり８ケ月目の再加速段階にして極端な落差がなくなり、人並み（？）の外見になれました。

長文ｽﾏﾝ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 10:24:24 ID:KHbHsQcu

>>46
皮スレの存在教えてくれてありがとう。のんびりやってみます。

49 ：46：2008/07/30(水) 12:14:54 ID:O0MDvT7o

>>47
そういうことでしたか実体験報告ありがとです。
個人差あると思いますが狭まるんですね！

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/30(水) 22:56:10 ID:kc1nsQMM

今日いつもより朝ご飯が少なくてカロリー余ったから
シュークリーム食べてみた。
今後カロリーの貯金とか調整が楽しみ。

実家なのであまり外食の機会がないけど、
たまたま今日の昼食がコンビニ飯だったんだけど
カロリー計算のあまりの楽さに外食ｳﾗﾔﾏｼｽ。

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