ウォーキング＆ジョギング　ダイエット14週目 0-50

2009年08月08日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 13:03:19 ID:N40/GAsp

よくある質問は >>2 以降を参照のこと。

（同じような質問が多発しています。質問する前に必ず読んでください）

ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/

参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム　自習室
http://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
http://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 13:06:28 ID:N40/GAsp

Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php

Q．朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
　　　さらに効果が出る方法はありますか？
　　　何回かに分けて歩いて効果ありますか？
　　　……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
　　細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが何よりも一番効果ある。

Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。

Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。

Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。

Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く
　　入念なストレッチ、ヨガ、骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除(模様替え)
　　お好みでどうぞ

Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 13:07:46 ID:N40/GAsp

◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
ttp://www.heat.gr.jp/

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 13:32:23 ID:N40/GAsp

明日から本気出す！

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 13:51:29 ID:WxulBRrw

昨日もそう言ってた

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 13:54:15 ID:5N9Jpiu7

>>1乙です。

>>984
故障復帰なのでゆくりやってるのだ。
スロージョグとLSDは何が違うのかねー。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:23:51 ID:qvsDs4ga

>>1
乙

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:29:24 ID:XKWS2o66

今日、ジョギング頑張ってたんですけど
中学生に「でかっ」
「胸でかっ」って言われました。
太ってるから走ってると胸揺れるんだってば…。
この胸の揺れを押さえるアイテムってないですか？
スポーツブラだと、タレパイになるって聞いてビビってます。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:43:04 ID:N40/GAsp

>>8
http://www.cw-x.jp/women/bra.html

FAQ入りさせるか

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:44:13 ID:Vr2HaIHM

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/128
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/130
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/132
このあたりの会話参考にしたら良かったよ。

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11 ：8：2009/07/31(金) 14:47:17 ID:XKWS2o66

過去スレ見れない。
あと9さんのはスポーツブラでしょ？タレパイにならないの？

詳しい人ここにいないかな〜

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:48:06 ID:dijFnbek

>>1さん乙です！

今まで毎日6km歩いてたのを11kmに増やしたら脛が痛くなってきたorz
急に増やしたから負担がかかりすぎたのか…

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:48:38 ID:N40/GAsp

ジョグスレ行ってこい

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:50:03 ID:cKmsuC7O

一月半ほぼ毎日走って（5〜6?）、食事もかなり節制（1日1300カロリー以下）
してるのに1キロしか痩せてない…
こことかで走り始めて一挙に数キロ落ちた、という報告を見ると
マジでへこみます。何が悪いの〜orz

15 ：8：2009/07/31(金) 14:51:44 ID:XKWS2o66

ここってジョギングスレなんじゃないの？

あと質問なんですけど、胸でかくてコンプレックスです。
痩せれば、しぼんでくれますか？しぼませたいんですけど。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:52:08 ID:N40/GAsp

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/
130+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/07/12(日) 16:03:05 ID:5MrQk+6G (1/2)
胸がちぎれるように痛い分かる。
対策としては、スポブラの上からさにブラすれば全く問題無かったよ。
要はガチガチに固めればおｋ

131+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [ｓａｇｅ] ：2009/07/12(日) 16:06:01 ID:nq5YVhBq (3/3)
>>１３０
スポブラってスポーツ用品店にある水着みたいなやつ？
それともしまむらとかにある綿の？サイズ結構あるのかしら。
一回服の上からガムテープで固定したんだけどなんかなさけなくなって
辞めたww

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/07/12(日) 16:09:25 ID:5MrQk+6G (2/2)
しまむら行かないから分かんないや。すまん。
そうそうスポーツ用品店にあるようなやつ。タンクトップを短くしたような形のやつがオススメ。紐タイプはオススメしない。
その上からさらにブラ。これもなかなか情けないスタイルｗ
でも1番手軽で効果あるよ。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/07/12(日) 16:11:26 ID:hYQvzV4o
>>131
ワコールとかからもスポーツブラでてるよ。
高いけどさすが女性の体わかってる下着メーカーだけあってしっかりしてる。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 14:53:58 ID:N40/GAsp

>>15
ジョギングスレはいろいろあって分散してる
ここに行けばハイアマからご指導賜れるはず

ε=ε=走　ジョギング　118km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248436714/

18 ：8：2009/07/31(金) 14:53:59 ID:XKWS2o66

>>14
同じような質問したことあるけど、体脂肪率が下がってれば大丈夫って言われたよｖ
脂肪が筋肉に変わって、脂肪が無くなればいいんじゃない？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 15:02:44 ID:+0+OePJD

3ヶ月続けた毎朝5時からのウォーキング4ｋｍをジョギングに変えてみた。
ペースは6ｋｍ/ｈから8ｋｍ/ｈになったので朝余裕が出来たが、筋肉痛になった。
はやく馴染まないかなあ・・・

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 15:06:05 ID:Vr2HaIHM

>>16
ログ貼り?。
あと言い忘れた。スレ立ても乙です。

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21 ：8：2009/07/31(金) 15:11:11 ID:XKWS2o66

読ませてもらった。
スポブラ買おうかと思った。
やっぱりみっともないしね。
有り難うございます。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 15:18:51 ID:rKfRq6zU

>>8
スポブラが必要か否か麻呂達が判断するでおじゃる。
そちは早急にうpするが良い。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 15:22:38 ID:rKfRq6zU

>>15
しぼませるなんてとんでもない！阻止だ、みんなで阻止だ！

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 15:44:24 ID:ez8k4CUg

>>1
どうもありがとう、お疲れさまです。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 16:36:59 ID:kqFDDYCv

一週間で４、２、４、５キロと走ってきて今日1０キロ走った
2時間かかった　ふくらはぎと足首が痛い
全く体重は変わらない

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 17:40:09 ID:SkyncPMN

前スレより
ウオーキングからジョギングに切り替えるべき体重
実際に切り替えた体重の統計とかは存在しないようだ。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 18:15:01 ID:T0wJKlfr

>>8
いっその事、ジョギングからストリーキングに変えてみてはどうだろうか。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 19:26:01 ID:TIhoj6EV

今日は健康診断がありまちた
体重が63?から65?にアップしてまちた＼(＾o＾)／

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 19:37:59 ID:Jd3WsuKI

今月初月間200ＫＭ達成、暑いのによく頑張った、無駄な努力はないルーキーズより

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 19:42:38 ID:RGOKTYGr

北極にいくのか！？

みたいに厚着してジョギングしたら汗だくなった

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31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 19:50:21 ID:ZPZxRNSA

自分の7月はラン195.1km、ウォーク33.7kmだった。
ってか、JogNoteサイトがリニューアルされてまだ慣れないな。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 21:50:06 ID:S/kskNDt

>>1
すれたて乙

>>29>>31
野口みずき「走った距離は裏切らない」
↑自分はこれ信じて頑張ってるよ

みんな頑張ろうぜ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 22:04:27 ID:62s/AbXc

確かに走った距離は裏切らず体重は落ちたけど闇雲にただ走ってもだんだん意味がなくなって来る事に気付いたよ

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 22:29:10 ID:N40/GAsp

明日から本気出すと書きましたが、1ヶ月弱ぶりに走ってきました。
つらすぎる。心臓ばくばく、汗だらだら。
復活してた煙草も再び止める。しんどい。
意外だったのは脚はどうもなかった。明日あたり筋肉痛がありそうですが。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 22:39:28 ID:psWcXmKC

心臓ばくばくだと？
何回も言わせるな、きつくない速度で走れや。ヴぉけ

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 23:11:55 ID:PowwdACa

前にママチャリ走ってたら必死になって追い掛けて追い抜きざまにニヤッと笑うのが気持ちいい

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 23:21:50 ID:RdDId36G

>>14
体重を測るのをしばらく止めてみたらどうかな。
太ももとかウエストとか測ってみると結構引き締まってたりする。
ちょっときつかった服を着てみるとか。
体重計の数字より、見た目が大事。体重に振り回されない方がいいかもよ。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/31(金) 23:53:04 ID:1560qIP0

取り敢えず4か月で13ｋｇ減。
あと目標までは10ｋｇか。
体重が減るにつれ明らかにスタミナも上がってきた。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 00:48:27 ID:g+skEGK9

172cm70kg体脂肪30パーセントの32歳男です。
普段はデスクワークでほとんど動きません。
この10年で好きなものを好きなだけ食って飲んで15キロ位徐々に太りました。
腹がみっともない位でてきており体脂肪も高いし女の子にモテたいしダイエットしようと。
10日前から毎日3〜4kmジョギング、週2回プールで1500m泳いでます。
毎日5分程度ですが腹筋と腕立て中心に筋トレもしてます。
食事も暴飲暴食を辞め野菜中心に１日1500〜2000kcalに抑えています。
ところが体重も体脂肪もまったく減りません‥…
腹も相変わらずでばってます。

10日くらいで効果求めちゃいけないのでしょうか？
体重はともかく体脂肪を落とすべく何か効果的なアドバイスを頂けませんか？
よろしくお願いします。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 00:57:31 ID:9gBlccHu

>>39
来年の夏まで時間あるじゃないか。
月1kg落としていけば十分なのに何でそんなに焦ってんの。
無理せず計画的に生活を改善していくのが長い目でみると一番効果的。

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41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:01:30 ID:X6+1ee3W

>>39
体脂肪率をもう1回精密に測ったほうがいいかと。
その体重でその体脂肪率は相当高い。
体重80ｋｇの自分でもせいぜい25％だ。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:07:14 ID:Rz+rdPMb

>>39
一気に何でもかんでもやりすぎだよ。
食事は今まで食べてきた物を量だけ減らせばいいんじゃない？

そのままだとリバウンドの可能性大の気がする。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:10:42 ID:g+skEGK9

レスありがとうございます。
体重は家以外でもプールなどで測ってるんで大きくはズレてない筈です。
体脂肪は8年前に女房がヨーカ堂で買ってきたタニタの体重計でしか測ってません。
ぶっ壊れてんのかもしれませんから一度ほかのとこでも測ってみます。
性格がせっかちなのと食いたいもの我慢してんのに変化がないとどうしても早く効果でないかなって思ってしまいます。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:11:24 ID:xuNxKrAD

家庭用の体脂肪計の数字はあまり当てにするなよ。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:12:04 ID:+pVskgqu

じゃあウォーキングやジョギングは向いてませんね。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:17:07 ID:Rz+rdPMb

>>43
そこまでの体重になったのが10年でしょ？
もとの体重まで10年掛かると思った方がいいよ。
あと、人によるかもしれないけど、お腹は一番最後に落ちるよ。
これがなかなか落ちないんだｗ

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:17:53 ID:I/5QlFZD

>>43
実際、王道ダイエットじゃ
簡単には体重減らんよ。

極端に食事制限とかしたほうが
すぐに目に見えた数字が出てくる。

まあ、これはワナだから、
今の調子で気長にがんばれ。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 01:26:00 ID:g+skEGK9

なるほど今まで好きにやってきたのをたかが10日のダイエット程度じゃ効果でないもんですね。

性格がせっかちなものですから3日位断食でもすっかと思いましたがリバウンドしちゃ意味ないですし。
とにかくみてくれが悪い腹をへっこませたいです。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 02:17:09 ID:X6+1ee3W

>>48
1か月3ｋｇくらいかなあ。
さほど日常生活や食事制限のストレスが苦にならないのは。
自分なんかはあれ食っちゃ駄目、これ食っちゃ駄目なんかは
殆ど気にしてない。
気にするのはカロリーとタンパク質の摂取量。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/01(土) 02:35:48 ID:urxcoCjn

るんるんでジョグ用のシューズ買ってきたけど
股関節と膝が治るまでおあずけだ(´･ω･`)
買い物も痛み止め飲んで騙し騙しとか、素直に初心者指南信じてさっさと靴買うんだった
自分の体の鈍り具合を舐めてた

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