【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 4Kg目 0-50

2009年08月16日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/13(月) 21:53:24 ID:34HhUS7V

【ザ！世界仰天ニュース】の番組企画
「巨漢スペシャル」で紹介された「ウェイ・ダウン法」を
実践されている方のスレです。

1スレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195088177/l50

【世界仰天ﾆｭｰｽ】ｳｪイ･ﾀﾞｳﾝ法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 2Kg目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209899397/

【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 3Kg目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241474640/

2 ：まとめ１：2009/07/13(月) 21:55:45 ID:34HhUS7V

【ウェイ・ダウン法ダイエット】

1・お腹が空いたら少しだけ食べる。
2・食べる物の内容に決まりはない。
3・運動はしなくても良い。
4・食事の回数制限は特にない。

満腹感や空腹感に関係なくダラダラと食べ続けることで太る。
1を繰り返すと「空腹感」と「満腹感」を感じるようになり、
自然と余計な食べ物を欲しがらなくなる。

2007年11月14日
日本テレビ系「ザ！世界仰天ニュース」の「巨漢スペシャルパート６」で
アメリカ・テネシー州フランクリンに住むマギー・クリスが
実行したダイエット方法が放映された。それはウェイ・ダウン法ダイエット。
一日中ダラダラと食べることがなくなり、過食がストップし
ダイエットフードではなく通常の食事内容で体重が減った。
一年半で200kgから63kgへ、137kgのダイエットに成功した。

3 ：まとめ２：2009/07/13(月) 21:56:57 ID:34HhUS7V

【どんな人にお勧め？】

●運動はしたくない人
●カロリー計算マンドクセな人
●栄養面以前に、まずメンタル面の改善が必要と思われる人
ex.
・ストレスを「食べる」ことで解消しようとする
・何をしても三日坊主で終わる
・糖質、脂質の高い食品を我慢したくない
・食事制限による挫折やリバウンドの経験がある
・ついダラダラと食べ続けてしまう
・満腹感を得るまで食べないと気が済まない

ウェイ・ダウン法ダイエットは
精神面が改善されることにより、痩せる準備を整えたり
痩せやすい体質に変えていく手助けをする。
スレッド内でも、食事や生活に対する見方が変わったとの報告もある。

4 ：まとめ３：2009/07/13(月) 21:57:47 ID:34HhUS7V

【「少しだけ」ってどのくらい？】

人それぞれのようなので、以下の例を参考にどうぞ。

●これまでの食事の半分〜1/3
●カロリーとしては200〜300kcal程度
●内容によっては450kcalくらい食べちゃうこともある
●世界仰天でマギーがピザ一切れを食べてるシーンがあり
それを基準にしている

5 ：まとめ３続き：2009/07/13(月) 21:59:15 ID:34HhUS7V

【食べ過ぎないコツ】

●最初から少量が難しい場合は、
これまでの食事の半分くらいの量から始めてみましょう。
体を慣らしてから量を変えると良いです。
●よく噛んでゆっくりと味わい、水分をこまめに取りながら食べると、
少量の食事でも満足感を得られやすいです。
●食べる分だけ皿に盛り、あとは仕舞います。
皿にあるだけ食べたら追加はしません。
●「もっと食べたい」と思ったら、自分に言い聞かせてみましょう。
「一時間後でもお腹が空けばすぐに食べるから、今はこれだけ」
食欲の逃げ道を作ってあげると、欲求は弱まります。
結局は逃げ道に入らずに済みますよ。

6 ：まとめ４：2009/07/13(月) 22:00:35 ID:34HhUS7V

【続けるコツ】

なるべくストレスを溜めずに、継続しましょう。

●お腹が空くまで食べないようにします。
空腹なのかただの食欲なのか見極めましょう。
●カロリーは気にせず、食べたいものを食べましょう。
●たまには息抜きもアリです。チートデイと上手に付き合いましょう。
●ドカ食いをしてしまってもあまり気にしないで下さい。
次回の空腹から再開しましょう。
●飲み会や生理前などの、どうしても我慢出来ない食欲は
チートデイとして割り切ってみましょう。
ドカ食いを後悔して挫折してしまっては本末転倒ですよ。

【「食欲」と付き合うコツ】

空腹ではないが口さみしい、そんな時はできるだけ食べないように
頑張ってみて下さい。どうしてもストレスになるようであれば・・

●ガムや飴を食べる。グミなら一粒をゆっくり食べる。
●野菜ジュースを飲む。

などで気を紛らす報告もあります。

もしかしたら、食事の一回に食べる量が少な過ぎる可能性もあります。
一度食事内容を見直してみましょう。

7 ：まとめ５：2009/07/13(月) 22:01:34 ID:34HhUS7V

【学校や仕事がある場合】

そういった方の報告では、自分なりに工夫をして
独自のペースで行っているようです。

●休みの日や外回りがある時などに実行している。
●弁当を数回に分けて食べる。(お昼と3時頃の2回に分けるなど)
●おにぎり、パン、お菓子などを10時と3時の休憩に
半分に分けて食べてます。
朝食→10時→昼食→3時→夕食って流れですよ〜。
たまに夕食の後に夜食も有り。
●接客業ですが、こっそりバックルームに行って糖分補給をしています。
●デスクワークですが、シリアルビスケットみたいなのと
野菜ジュースでしのいでます。
※野菜ジュースは満腹感があり、腹持ちするという声も。

【栄養バランス面の対策】

ほとんど気をつける必要はないと思います。
いくら好きなものだけを食べると言っても
体がバランスを取ろうとするので、食事内容を一週間のスパンで見ると
案外偏りが少ない内容になっているはずです。
それでも、どうしても偏る、または気になるという方は
下記のいずれかを試してみるのも良いかもしれません。

●ある程度はバランスを意識して食べる。
●サプリメントを利用する。
●一日食べたものをノートなどに書き込むと把握しやすい。

少なくとも、基礎代謝以上のエネルギーは摂取しましょう！

8 ：まとめ６：2009/07/13(月) 22:02:52 ID:34HhUS7V

以下のQ&Aは、このスレッド内の質問に対する
解答者のアドバイスや意見です。
必ずそうだ、というわけではないことをご理解下さい。
参考までにどうぞ。

Q.お腹が空く感覚がよくわからない。
A.空腹感と満腹感のメリハリの感覚を失っているようです。
取り戻すきっかけ作りとして、空腹になるまで食べないでみては？
一日くらい何も食べなくても死にません。
A.自分もそうでしたが、フェイ・ダウン法を続けたら
空腹の感覚を取り戻しました。

Q.寝る前にお腹が空いたら食べても良い？
A.ストレスがなければ食べずに寝て、ストレスが溜まったり
翌朝ドカ食いをしてしまいそうなら、軽く食べましょう。
A.温かいお茶は空腹を紛らわせてくれますよ。

Q.便秘にならない？
A.食べる量が減るので、これまで通りの
お通じが来ない可能性はあります。
意識して食物繊維や乳酸菌、水分を多めに取るなどして
自分に合った方法で快便へ導きましょう。

9 ：まとめ７：2009/07/13(月) 22:04:00 ID:34HhUS7V

Q.どのくらいの時間の間隔で空腹になるものなの？
A.食べた量にもよりますし、個人差もありますが
大体2時間〜4時間くらいで空腹を感じることが多いようです。

Q.どのくらい続けたら、胃が小さくなったって自覚できるの？
A.個人差はありますが、早い人だと2〜3日で自覚できるようです。
でも胃が小さくなったことを自覚出来なくても、問題ありません。

Q.小腹が空いたら口さみしくなり、すぐ何かつまみたくなります。
A.お腹が空いたら食べて下さい。
空腹になる間隔が短いと感じたなら、
一回に食べる量が少な過ぎているのかもしれません。

Q.お腹が鳴りません。
A.鳴っても鳴らなくても、空腹を感じたら食べましょう。

Q.生理が止まったりしない？
A.今のところそういった報告はありません。
無理な減量ダイエットではないので、大丈夫かと・・

Q.夕食は親が作ってくれるので、少量だけ食べるのは困難。
A.家族には事情を話し、協力をお願いしてみましょう。

10 ：まとめ８：2009/07/13(月) 22:05:08 ID:34HhUS7V

【実例報告】

●「2週間で5kg落としてリバウンドなし。」
●「3ヶ月ちょっとで-9kg、160/53→44、美容体重突入。」
●「5、6年前に実行し8kg近く減量、5年程たった今でも維持している。」
●「3ヶ月で168/75→60の15kg減量。そのあと凄い食べたらまた太ったが、再び実行し15日で-5kg。」
(現スレッド内でのリバウンド報告は、この1件のみ)
●減量成功報告は1ヶ月平均-3kg〜-5kgが多いようです。

リバウンド防止策、それはダイエット時の食事スタイルを一生続けることです。
つまりは、ダイエットと同時に食事療法を開始することが理想的となります。
そのためには、栄養バランスを偏らせることなく、
ストレスを作らない内容である必要があります。
1ヶ月程ウェイ・ダウンを続けた人なら、それを難なく手に入れたことに
気がつくのではないでしょうか。

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11 ：まとめ９：2009/07/13(月) 22:06:13 ID:34HhUS7V

【体感報告】

●「お腹はなかなか減るものではない、ということが分かった。」(多数意見)
●「胃が小さくなった。」(多数意見)
●「少量の食事で満足できるようになった。」
●「普段、いかに無駄に食べているのか思い知った。」
●「お腹がグーグー鳴る、空くという感覚を久しぶりに得た。」
●「お腹が４分目くらいだと、日常生活が楽に感じる。快適だ。」
●「胃もたれが改善された。」
●現行スレではまだ失敗や挫折の報告はありません。

上記の報告は、健康的な食生活を送っている人にとっては
当たり前の感覚ではないでしょうか。
「ウェイ・ダウンは痩せてる友人の食事方法と似ている」
「痩せてる友人曰く『腹が減ってから食べるのは当たり前。
減ってないのに食べる方が珍しいだろう』」
などの報告もありました。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/13(月) 22:49:27 ID:ABpX9Vk+

おつ

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/13(月) 23:01:52 ID:yeKU28ej

ウェイはカロリー気にしなくてもいいけど、
どうしても気になる人や、減らない人は参考までに。

脂肪を1kg減らすには、7200kcalのマイナスが必要

基礎代謝量計算
１日の消費カロリー計算
運動消費カロリー計算
http://www.diet-pinky.com/check/

ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com/

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 00:08:43 ID:/57Cz9aP

>>1 おつです
>>995
> 朝は食べたいなぁ〜と思ってしまうんだけど、みんな朝っていぅか起きてから何時間後ぐらいに空腹って感じる？
朝いちってお腹すかないけど、朝食べないで仕事いっちゃうと、野菜とか思うように食べられないから、朝はお腹すく前に食べて仕事に行くことが多い。
そうでない日は1時間半くらいかな。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 01:12:41 ID:ZkK+CGWy

>>前スレ995
私は8時起床で、2時間くらいにすいてくる。
それでも、凄く減ってるわけではないので、豆乳やら野菜ジュースが朝ご飯。
で、12時頃に本格的にお腹が空いてくるから、そこで一食目。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 08:17:23 ID:4kjfBmFk

>>1乙・ダウン

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 11:25:03 ID:UfykaH+2

どのくらいで体重落ち始める？一週間やったけど落ちない。
夜11時に帰ってくるけど、それから食べるからいけないのかな

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 11:45:58 ID:cQNp9Gf/

>>17
人それぞれ食べてる量や、消費カロリー違うんだから何とも言えないでしょ。
巨デブの人だったら1週間で1kgくらい簡単に落ちるだろうけど、
そんなに太っていないようだったら、1ヶ月で1kg落とすのも難しいでしょう。
>>13参考にしてみて、自分の1日の消費カロリーとか調べてみたら?

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 11:53:44 ID:AYM2UWi7

>>17
夜12時に帰ってから食べてる私が通りますよ

お腹空きすぎると眠れないし、ストレス溜まるから食べたい時に食べてるよ。
ある程度満たされたら食べるのと飲むのを止めるけどね、浮腫むのがイヤだからｗ
あとは食後にすぐ寝ないようにはしてる。

約２カ月になるけど5.5キロ落ちましたよ。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 12:17:14 ID:bnzGmRWY

上から目線の性格悪い巨デブｷﾃﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!

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21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 12:31:17 ID:XaQ+g29e

>>20
自己紹介乙

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 14:49:05 ID:ha0Bp2rj

>>17
始めた次の日から落ちた俺ってなんなの(’A`)
男だから筋肉のカロリー消費もあるのかもしれんけど
女も筋トレするといいよ
特に下半身の筋トレ
大きな筋肉を鍛えると数日間寝ててもカロリー消費する
下半身はなかなか落ちないけど頑張って下半身マッチョになるお

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 15:01:13 ID:dAiw3fej

体重にもよるでしょ

元からかなり太ってる人は減るの早いんじゃない？取るカロリーが少なくなるわけだし…

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 18:04:23 ID:SpCEGiGF

>>21
>>21
>>21
>>21
>>21

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 18:45:48 ID:FtlO1xjf

男ってやたら運動を重視する傾向があるよな
俺も男だが
食への考え方をまず改めないと。
ウェイダウンは空腹を待って食べる習慣が身に付くから良いと思う

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 20:26:02 ID:1AxKeRlZ

身に付かねー＼(^o^)／

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 20:59:08 ID:+kT/2puo

少量でも満足できる日と、ちょこっと食べたらいっそう空腹感が募る日が
あるような気がしてきた。
なんでだろう。
前日少量で満足した気になってても、やっぱり摂取カロリーが足りなすぎて
体が要求してるんだろうか。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 21:37:09 ID:Z4IzEfBQ

>>27
自分も全く同じ。
普段は少量で満足でき、摂取カロリーが少なくなるけど、
たまに少量では満足できない日がある。
それでも基礎代謝分ぐらいしか食べてないけど。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 22:06:02 ID:FtlO1xjf

体脂肪が減るとレプチン分泌が減少して満腹感を感じ辛くなる。
体はなるべく体脂肪量を一定に保つように出来てるからね。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 23:27:37 ID:dlsRUXz5

>>19
その時間に帰って食べて時間おいて寝るってかなり遅くならない？
どれくらい時間あけてるの？

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31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/14(火) 23:52:25 ID:ad9w+Dr/

>>29
なるほど…

ジャスコで買えるトップバリュのブランサンドのクリームチーズ味、美味しくていいよ。
98円（だったと思う）で4個入り。一個ずつの包装だから、お腹が空いたと要求してきたら、
水飲みながら、さくさく一個食べる。腹にも結構たまる。一個90kcal前後だったと思う。

32 ：19：2009/07/15(水) 01:18:10 ID:mh95nouH

>>30
だいたい3時から4時かな、仕事が夕方からだから昼くらいに起きればいいしね。
今もカップめんめん食べてるｗ
でもこんな時間に食べたり夜更かしするのは肌によくないよね。
程々が一番かもね

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 16:32:44 ID:IobPaFtv

>>31
>トップバリュのブランサンド
おお、情報?です。今日買って帰る。
ちなみにライトミールのブロック（ｶﾛﾘｰﾒｲﾄみたいなやつ）は
粉っぽくて激ﾏｽﾞｰだったYO！

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 18:24:50 ID:lqqD+z/q

ここは基本sage進行のほうがいいのかな？

今朝弁当を作れなかったので、
たまには肉!!って感じの昼飯にするかー！と思って外食したら、
６時間経った今もまだ物凄い膨満感で吐きそうに苦しい…
そしてウェイ・ダウンにやっと慣れてきた胃を
また拡げてしまったのか…という自責の念がすごいです＼(^o^)／

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 18:49:50 ID:5+yLkQJY

どこで聞いたらいいかわからないんだけど
ウェイダウン法するのに栄養補給にサプリメント飲もうと思うんだが
どれがいいのかな？大きい錠剤はうぇっとなるからできれば小さい錠剤がいいな

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 19:06:54 ID:nXQjMapu

>>35
つhttp://gimpo.2ch.net/supplement/

スレ違いの教えてチャンは勘弁してくれ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 19:12:20 ID:5+yLkQJY

ν即でこのスレの紹介があったのを見てきました。
23歳の時は63キロだったのですが、ストレスで食べまくってしまい
今や、170cm 105kg 体脂肪率35.4％　32歳のｵｯｻﾝです。
こんな僕でも筋トレとウェイダウン法続けたら痩せられるかな？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 19:13:06 ID:5+yLkQJY

>>36
ごめんなさい(´・ω・｀）

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 20:41:45 ID:GRs/t+aP

>>37
>>1-11読んでまずやってみなはれ
別に面倒な事は何にも無いんだし

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 20:46:14 ID:5+yLkQJY

>>39
わかりました！やってみます！(｀･ω･´)
さらにｶｰﾁｬﾝが昔買ったエアロバイクを今から納戸から出してきます！

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41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 20:59:10 ID:J31uHFMe

>>40
まずはこれだけやってろデブ。

ちなみに、同じぐらいです。年も重さも。
5kg痩せたよ。
これに慣れてから運動を混ぜた方がいい。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 21:01:33 ID:5+yLkQJY

>>41
そうですね。いきなり張り切っても続かないしね。
ウェインダウンだけやってみます。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 22:18:38 ID:7aOQwGJn

早速>>31を見てＴＶのブランサンド買った！
うまいし満足〜
私は２つ食べたけど

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/15(水) 23:28:29 ID:cENZ8hpE

このダイエットを始めて一ヶ月。
運動らしい運動はしてない。
今日、電車に遅れそうになって十メートルちょっとくらい走った。
体が軽かった。
今まで、ほんの数歩も走らないうちに息切れしてたのに。
びっくりした。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/16(木) 22:32:47 ID:vbDNy9jW

アズキアイス(棒) 150kcal
爽(カップアイス) 240kcal
カップラーメンLight 200kcal
野菜ジュース(小) 100kcal
おにぎり 180kcal
ごまドレッシング一食分 120kcal

カップラーメン食べて汁まで飲んら、1kg増えた！！
次の日戻ったけど、塩分でむくんだのかな？

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 00:55:52 ID:ehJNe7hX

>>45
水分

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 08:44:53 ID:wMWhRSgK

>>45 馬鹿だｗｗ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 10:07:14 ID:myBnrqyj

お腹すいてるわけじゃないのに食べたい

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 10:49:43 ID:tXxmhtgd

水飲もうぜ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 12:51:53 ID:MJHKhW6D

>>46-47
1kgも塩を食べたように読めたの？

食塩は水分をかかえこむ性質があるので、塩分を摂りすぎると、むくみの原因になります。

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