☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆ 0-50

2008年09月05日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:07:09 ID:fHhZ2Dup

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart78☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216516877/

基礎知識等は>>2-7くらい

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:08:17 ID:fHhZ2Dup

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:09:59 ID:fHhZ2Dup

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:11:17 ID:fHhZ2Dup

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:12:53 ID:fHhZ2Dup

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:14:15 ID:fHhZ2Dup

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:19:50 ID:EpjU8N0c

>>1 おつ

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:25:40 ID:fHhZ2Dup

有志作成お役立ちソフト
踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/130394.zip
パスワード　syoko

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 14:52:42 ID:r3hHd6g2

>>1　スレ立て乙！

ショコ始めて1ヶ月。お腹はまだお肉タプーリだけど太腿が少ししまってきた！
サイズ測ったら2cm縮んでたよ。
でもふくらはぎが全然減ってない・・・マッサージが足りないのかしら。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 15:03:01 ID:O80Lua6r

>>1
乙

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11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 16:36:38 ID:vAytAiYg

腰が激しい筋肉痛というか、肉離れのような強烈な痛みになり挫折。
脚上げ腹筋をやったのとか、他にもいろいろとやったのも原因かもしれないけど。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 16:37:57 ID:RpsjG8gd

>>1
乙です。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*“･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 18:22:03 ID:qUhvLS5T

>>1乙

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 18:25:14 ID:m+qecGiD

>>1
乙です。

>>9
わかる。わたしも筋肉ついたのか逆にふくらはぎ若干たくましくなったｗ
引き締め目的だからまあいんだけど

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 19:22:31 ID:uvu/VB0J

ショコ始めて1ヶ月。
下半身が引き締まってきた感じがするけど
よけいなお肉は具体的にどの部分から無くなっていくのかな？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 19:32:23 ID:djxXnlWD

人によって体型も違うから、どこから減っていくのかも違うと思う。
下半身使う運動だから、そこから痩せていくのかと思ってたけど
俺はまず顔がすっきりし始めて、次におなかが減っていった。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 22:21:24 ID:4LPLEFgu

脚の付け根の肉が少し落ちて、最太部が付け根より2センチほど下の部分になった。
いうなれば、股のすぐ下に隙間ができた。
まだまだだけど・・

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 22:47:17 ID:4LPLEFgu

>>11
脚上げ腹筋でうまく腹筋に力が入らないで、腰に負担がかかったんだと思う。
腰が治ったら腹筋スレで効く腹筋を研究してみてね
お大事に

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 23:13:51 ID:vAytAiYg

>>19
お気遣いありがとう。脚で数字書くと腹の引き締めにいいっていうんで
20回くらい無理してやったところでお尻に痛みが走ってそこかがジワジワと腰まで
痛みが広がっていったという感じ。肉離れっぽい。
あとトランポリンまではいかないけどジャンプみたいなのをかなりやったのと
コアリズムじゃないけど、寝ながら思い切り腰をふるようなことをやったから
いまいちどれが原因か分からないんだけど。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 23:18:20 ID:Na7mjxvt

ショコタイマーはmacでは使えぬのだろうか。。

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22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 23:38:15 ID:fHhZ2Dup

スレ立てた後外出したら雨で滑って足首捻った…orz

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/24(日) 23:44:32 ID:2qRj4IlQ

>>1　乙

二の腕があまりにもタプタプして振り袖状態なので、
ショコしながら二の腕に効くダンベル体操をしてます
がんばります

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 00:20:54 ID:efP/kO0g

>>1新スレ乙です

前スレで13cmだと20分が限度で7cmにしたって書いた者ですが
慣れてきたところで再び13cmに戻したら40分以上できました。
体自身がペース配分を覚えられたみたいです。
明日からまた気合入れて頑張ります

25 ：639：2008/08/25(月) 00:28:20 ID:jI4lBd9R

>>21
ググってみたけど
VB2005で作ったんで無理っぽそうですねぇ
それにハードを持ってないので検証のしようもないです。

┌ｏｽﾝﾏｾﾝｵﾔｸﾆﾀﾃﾅｸﾃ

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 00:42:21 ID:TOvugFGo

>>25
作者さん、乙です。トリップつけたらいかがすか？

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 03:03:39 ID:zvYF6Can

新体操の人みたいにしっかり筋肉がついたしなやかな脚になりたい。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 05:15:50 ID:CeLkQEgP

タイマーの人おつです。
ちなみにタイマーの人はご自身のスペックや継続日数やら効果などは如何なもんでしょ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 10:41:29 ID:HfBOj1Eh

トリップなんていらんよ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 13:36:21 ID:w/vnlPem

>>27
新体操の人はあんなに運動量多くても、食事制限すごいんだよなぁ。
逆に、いやでも食べなきゃいけないシンクロの人の足はいかがです？ｗ

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 19:14:57 ID:XlhMK8dr

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

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32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 21:12:30 ID:PeY7j0jY

一昨日から始めたんだが、早めに起床するのが一番辛いｗ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 21:38:42 ID:2SAafJ3F

朝早く起きてショコするなんてエライな〜
わたしは寝る前にやってるよ・・

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 21:49:17 ID:PE1i9odD

自分も朝はまず起きれなくて辛いな。
いつもは寝る前なんだけど、今日は仕事が早く終わって珍しく夕飯前にやったよ。
いつもは20〜30分のヘタレなんだけど、50分出来た！

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 22:55:55 ID:3RLlmH/l

やりながら本読んだりゲームしたりしてる人の報告がありますが、その場合腕を振ることができないですよね？
腕を振らないとやっぱり効果は落ちますか？

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 23:12:20 ID:9q3eRBON

>>35
腕が痩せないだろうけど総消費カロリーはそこまで変化ないんじゃない？

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/25(月) 23:18:16 ID:1LZJR8Ij

朝の方が効果高いの？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 00:17:45 ID:Frw6sMCx

比較的ね
差は人それぞれ

39 ：35：2008/08/26(火) 00:22:56 ID:23QdWZl4

>>36
あーやっぱりそうですか…
ねじるように振ればウエストあたりにも効果ありそうですよね。
アニメに飽きてきたから漫画読もうと思ってたけどやっぱりやめよう…
ありがとうございました

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 00:47:11 ID:n7C5gkH2

うあああ始めてみたけどこんな夜じゃ下の階が気になってできないー・・・
もっと早く帰んなきゃだめか・・・

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 01:08:00 ID:tGloyiVl

そういや、昔住んでいたマンションで、うっかり朝早くに掃除機かけてしまった事があって、
次の日に下の階の住人から、全部ひらがなで書かれた苦情の手紙を貰った事がある。
漢字も読めないほどの可哀想な人と思われたらしい・・・。
全面的に俺が悪いんだけど、精神的ダメージはデカかった。

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42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 01:24:29 ID:RU80EheB

今度マンションに引っ越すんだけど結構気を使うんだね
ショコも掃除も
コルクマット敷こうと思うんだけどそれで足りればいいけど

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 02:16:57 ID:1IY6ka7v

>>35
腕をふることで心拍数を上げる効果があるのです。
ある程度心拍数を上げないと脂肪燃焼効果が減少するので、そのあたり考えればどうでしょう。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 02:45:52 ID:1rgCe7RI

>>39
ヲタで耐性あればドラマCD、非ヲタなら落語あたりお勧め
案外退屈しないし姿勢や手は昇降に専念できる

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 04:41:28 ID:bteBNw6Q

３月から約５ヶ月
ほぼ毎日ショコショコ･････

８キロ落ちたけど

まだまだ！

目標はあと･･･６キロ減！！！

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 07:49:09 ID:acr+3UBM

>>39
動画サイトで映画とか海外ドラマみたりもいいとおもうんですが
私もアニメも観るけど飽きたら映画みたりしてますよ〜
朝はニュース観てるし

テレビ＝ショコというかんじで
こまぎれながら一日平均４０位やってます

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 07:51:29 ID:QcGHnLYU

ショコ始めてから、テレビをたまに点けるようになったけど
ますますつまらなくなったなーと感じた

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 08:33:16 ID:acr+3UBM

>>47
２ちゃん脳じゃん？それ
まあ、私もニュースと教養以外つまんないと思う２ちゃん歴６年の２ちゃん脳だけどね・・・

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 12:37:54 ID:pSKpY/2t

２ちゃんなくてもテレビはほとんど見ないと思う
テレビなんて時間の無駄でしかない気がする
でもショコ中の時間潰しにはいいかもね

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 12:39:16 ID:tuIVYzny

テレビ番組がつまらないと感じたら２ちゃん脳？
ﾅﾆｿﾚ

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