1時間/日自転車で意外に痩せた６【ﾀﾞｲｴｯﾄ】 0-50

2010年05月25日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 07:57:09 ID:pAuiefGp

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。

スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！

コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。

【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね★

前スレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248120901/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:02:01 ID:pAuiefGp

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）

■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル

■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）

■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:03:33 ID:pAuiefGp

■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。

・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。

・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜

・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜

■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:04:41 ID:pAuiefGp

■どうやって走ればいいの？
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。
　まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。

・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。
　気にするべきは速度より心拍数。100〜140くらいが目安。
　軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。

・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。
　走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。

・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。

・交通安全について。
　車道の端を走るのが基本。
　無灯火、逆走はダメゼッタイ！
　歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:05:37 ID:pAuiefGp

■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。

■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は　消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。

また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）

2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし

カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。

参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html

ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:07:08 ID:pAuiefGp

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html

サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html

以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/INDEX.HTML

↓このスレの人だとやっぱここだろう。書き手は理学博士。
スポーツマンの生理学
http://www.kentai.co.jp/column/physiology.html

↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

■関連書籍
自転車で健康にやせる方法 (自転車生活How to books-じてんしゃといっしょにくらす- (02)）いしわたり康
自転車でやせるワケ (サイエンス・アイ新書 71) 松本整 (新書 - 2008/6/17)

■入門編バイク（例）
・Tokyobike
http://www.tokyobike.com/

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:09:39 ID:pAuiefGp

■関連スレなど

★☆★ 自転車ダイエット -34kg ★☆★
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1252249705/

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://schiphol.2ch.net/bicycle/

■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!

・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:11:48 ID:pAuiefGp

ではPart6スタート♪

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 09:04:21 ID:T9/fGV6y

1乙
数年前にロード買ってダイエットというか趣味で乗るようになった
実際体重は乗ってれば減る
ダイエット目的では平日夜も30キロ程度乗っていたけど夜乗るのは危険だし整備も面倒なので自転車は週末だけにした
その代わりにジョギングと水泳を平日はやってるよ
特にジョギングは自転車より負荷がかかるし手軽だから自転車乗るのも楽になる
水泳は筋肉つけるのになかなかいい
バランス良くやればかなりいい感じかも

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 09:40:53 ID:OyGleAnL

そうなるとやっぱりトライアスロン挑戦したくなるよね

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11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 09:43:11 ID:Xw6JMyuJ

>>1

　＿[おでん]＿
`/＼＼＼＼＼＼＼＼
//┏＼＼＼＼＼＼＼＼
γ三ヽLﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘ｣
{ﾆおﾆ}| ∧,,∧　　|
{ﾆでﾆ}|(´･ω･)∬∬　乙！！とりあえずおでんでも食え
{ﾆんﾆ}|(つ┌───┐

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 09:46:02 ID:Xw6JMyuJ

自分では必死でばた足やら犬かきしてるんだけど、
なぜか皆口々に溺れてるんじゃないかと思ったと言う(´･ω･｀)

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 11:29:03 ID:odn0ck7t

乗った後膝がｶﾞｸｶﾞｸする程疲れます。ただの運動不足だよね。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 11:57:47 ID:qvQoBKCu

みんなどんな道走ってるの？
30分とか1時間とか、あと毎日同じ場所走ってて
不審者に思われたりしないかな？(´・ω・｀)

15 ：1：2009/09/10(木) 12:12:58 ID:pAuiefGp

あとこれも参考までに

■4万円以下のクロスバイク
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1251709854/

■クロスバイク購入相談スレッド Part13
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1251133163/
■★☆クロスバイク専用スレ 48台目★☆
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1250572486/
■通勤◎◎クロスバイク◎◎８輪目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1251459212/

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 13:11:28 ID:RQMOOfcQ

重複ジャマイカン

１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた 6
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252536861/

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 14:52:36 ID:VH1N85Cy

>>16
こっちが本スレの流れだからここでいいだろう

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 15:14:18 ID:C8t+FwPT

毎日3時間走ったらやせるかな？約80キロ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 15:34:01 ID:RQMOOfcQ

カロリー計算しろつー話。
何キロ走ろうとその分食ったら痩せないんだから。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:43:23 ID:8wTX1CjC

スレ立ては向こうの方が早いし
スレタイも継承してるから向こうが本スレだな

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21 ：1：2009/09/10(木) 17:03:37 ID:pAuiefGp

>18
自分は週4日60km以上（約3.5時間）走りこんでますが
1ヵ月で-5kgで、体脂肪率は30%→23%になりました。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:18:39 ID:1G8Hndif

・「カロリー消費＝強度ｘ時間」
　　ダイエットには距離や速度は直接の関係はない。

・効率よくダイエットするにはリアルタイムで計測できる心拍計がお勧め。

・自転車の種類は何でも構わないが、
　モチベーションを保つのにはスポーツバイクのほうがいい（ことが多い）。

・負荷を調節するという意味で変速機があるほうがいい（ことが多い）。

・「漕ぐ」とか「踏む」という感じではなく、
　「回す」というイメージで回すとよい。

・無灯火・逆走はダイエット以前のルール違反。事故の元なのでやめろ！

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:15:01 ID:DkfZHmCk

3万ぐらいのいい自転車欲しいんだが盗まれる危険性が高いから買えないな。
しかもあの細いタイヤだとパンク怖いし。パンクしたまま自転車屋までこいだら
タイヤ本体が曲がりそう。

しかし自転車は痩せないな。自転車で2時間ぐらいこいでれば
飯なんか沢山食っても痩せると思ってた。飯食ったくらいでやせなくなる
運動なんて意味ないんだよな。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:27:49 ID:Ijqbf5oY

>>24 そんなあなたにこちらへ勧誘
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252277521/
踏み台昇降ダイエットスレだぜ！地獄だぜ！やせるぜ！

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 23:17:23 ID:+HGko0d+

20kg減ってから一年位停滞してるけど、高脂血症やら肝機能の数値は平均値になった。
これはこれでいいことなのか

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 23:37:16 ID:jqf4vft6

>26
もちろんいいことでしょ。
1年キープできてるなんて羨ましい。
キープって難しいよね。
今のところ、頑張って2ヶ月キープしてるけど
これから美味しいものがいっぱい出てくる季節だけに不安。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 23:41:15 ID:Cn799ufZ

>>24
自分の場合、2時間で32km走って
約1000kcalしか消費しない。

二郎のラーメン小のカロリー未満だよ。

その程度の運動で、沢山飯を食べても痩せると
思ってるなら相当おめでたいな。

ずいぶん回りくどい、食いすぎの言訳だね。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 00:07:59 ID:SbIpTkFt

運動は運動しただけのカロリー消費じゃないよー
筋肉がついて、日常の基礎代謝も増えるんだよー

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 00:19:40 ID:spzSoylr

なーんか今日はおかしかったなぁ
１５キロくらいのところで、足というか体にに力が入らなくなっちゃった
たったこれだけの距離でハンガーなんて考えられんしなぁ
疲れがたまったかな？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 00:36:14 ID:0YtVB+I1

脂肪燃焼もいいけど低血糖でぼけーっとしてると事故にあうでー

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32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 03:59:24 ID:2JaBdmCM

喫茶店寄ってかき氷食うのが楽しみ　さっぱりしたものなら　150kcalもいかないしね

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 07:24:22 ID:x9oaxNr8

運動初めてから何週間ぐらいでやせ始める？
最初の一週間とかは変わらないものなのかな？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 07:28:38 ID:2JaBdmCM

今日運動したものが、2週間後に効いてくるということはないよ
運動したものは運動した時に効いてますから

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 08:07:26 ID:L3SBcAeD

毎日片道10?を約30分で通勤もうすぐ一年だが痩せるどころか太った
悔しいので今月から晩飯抜きとビリーを始めた
10日で3?落ちた

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 08:11:01 ID:PVBI3wC+

>>31喰いタン乙ｗｗ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 09:31:29 ID:WF1Ymubc

二時間チャリこいで1000kcalも消費するの？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 10:05:50 ID:WFoysDn3

>37
個人差と自転車によると思う

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 10:35:16 ID:dzua/N9z

ロードバイクでmets法って適用できるのかね。
アメリカで計った値ならママチャリで測定したものじゃないから近い値になるだろうけど
日本の場合は自転車＝ママチャリだから日本でママチャリを使って測定したmets値はロードバイクに適用できない気がする。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 10:39:49 ID:DZydfkO4

競輪選手が使ってる漕いでもその場で空回りするローラー台？ってどこにうってますか？街中を走るの怖いから部屋で漕ぎたい

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 10:47:09 ID:D7cYqHyN

>>40 アマゾンとかタキザワとか・・・ミノウラで検索してみ
でもオレは飽きると思うので使ってない。エアロバイクもテレビ見ながら20分が限界だわ

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42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 15:09:43 ID:GbQtrgJd

>>40
自分は近所の公園の外周路（約3Km）で走ってたけど、しばらくして5周もしないうちに飽きてきた。
同じ場所だと飽きてくるし達成感がないから、ローラー台は安全だけど>>41さんの言うように飽きて長続きしないと思う。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 15:17:23 ID:ydy083Py

カンボジアは平坦で走りやすいよ　のどかだし

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 16:29:26 ID:AUBP7qhU

>>40
俺は三本ローラーは怖くて使えないので、サイクルトレーナーを
使ってる。実走感には乏しいよ。後、少なからず騒音が発生するんで
使用場所も考えないとね。雨降ってる時とか、外出るのがうっとうしい時
使ってるけど、一時間も漕いでるとさすがに飽きる。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 17:25:40 ID:sRU8WyQG

>>43
交通ルールむちゃくちゃで大阪や名古屋の道走るより危ないけどな
野グソしに茂みに入ると地雷が残ってたり・・

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 17:40:26 ID:fT0ehrce

>>45
ホーチミンからシンガポールまで走ったけど、カンボジアはめちゃめちゃ走りやすい。
交通量も少ないし。
国道走れば地雷なんてもうまわりにないよ。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:31:12 ID:WFoysDn3

>46
全行程どれくらいかかりましたか？

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:47:54 ID:ydy083Py

>>47
3週間くらいです。1日の走行距離としては100km〜200km。
総走行距離は3700kmくらい。

スレ違いみたいなので消えますが、最後に・・・・・

痩せませんでしたw

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 20:00:32 ID:2UhRBtj7

>>44
> 俺は三本ローラーは怖くて使えないので、
体力系芸能人が、競輪選手と三本ローラーで速度対決する
企画があったけど芸能人は三本ローラーに
乗ることすら出来なかった。
みてて相当怖そうみえたよ。

>>40
エアロバイクにでもしたら。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 20:10:10 ID:WJTQrVei

どれくらいのスピードで走ったらいいんだ？
ジョギングよりちょい早いぐらいのスピードで十分なの？

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