【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　27 0-50

2008年10月11日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:45:08 ID:iApLHIF2: 前スレ
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 26
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220448734/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:47:36 ID:iApLHIF2

『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
?体重を毎日計る ?口に入れたものすべてをメモする　?ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
?体重・体脂肪率を毎日計る ?口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
?どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1〜2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
?体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
?一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
?食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
?毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:48:09 ID:gx/IgXlV

>>1
乙、ネットで見れるカロリー表一番数が載ってるの知ってる人いたら教えて〜

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:48:10 ID:iApLHIF2

4.巡航（いろいろやってみる）
?75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
?体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
?停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
?豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速（体の声を聞く）
?食べ物の好みの変化に気をつけよう
?「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
?「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達（ダイエットの終わり）
?レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
?満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
?体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:52:46 ID:GHKpTEwp

１乙。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 21:12:48 ID:wfDdytdP

こんばん食べすぎちゃった。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 21:16:04 ID:WkdH5suj

あれ？
テンプレないのか？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 21:57:40 ID:RLX88bwp

>>7
>>1がテンプレ貼る前に>>3>>5-6が乙やチラ裏するから
嫌気が差したんじゃないの？

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 22:54:15 ID:GHKpTEwp

なんとかちょっと超えですんだみたい。
今日の食事
１３時１０分　ごはん　てんぷら（えび、いか、ししとう、しょうが、れんこん、なす）　３００+４８+３５+３４+２０+４０＝４７７kcal
１４時３０分　ビール（７７）　カットよっちゃん（２９）２　７７+５８＝１３５kcal
２２時００分　ごはん　マーボーナス（２５６）　３００+２５６＝５５６kcal
合計　４７７+１３５+５５６＝１１３８kcal

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:40:58 ID:b45l6L8h

制限内でカロリー抑えても、炭水化物の割合が多いと体重減りにくいかなあ？
ご教授下さい。

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11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:58:23 ID:GHKpTEwp

おれにはわからん。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 00:20:40 ID:OH9GHKCD

こんなメンドクサイことやってられるかっ！！！

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 00:47:33 ID:lnSqYc2c

天麩羅食う時点でﾀﾞｲｴｯﾀｰ失格だ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 00:56:41 ID:E/gMnwaN

てえか、天ぷらって>>9くらい食って177kcalなのか？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 01:02:10 ID:ohdch8Cz

前スレ読んだら分かると思うけど、彼には突っ込まない方がいいよw

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 01:15:13 ID:1vpyip2f

あれ。なんか痛い奴扱いになってるな。
ここで計算したんだけどね。
てんぷらは小さい奴しか食べてないよ。
まあ体重減ってるのは事実だからどうおもわれようといいけどね。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/tenpura.html

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 02:21:04 ID:REuam+Lu

授乳中です
摂取目安2150〜2200なので2000を目安にしたいのですが、昨日2600 今日はなんと4400も食べ…２日で3000オーバーです…10日位で分けるべきか、授乳のために１ヶ月は1900で過ごすか、どちらが井伊でしょう
入院中でみんなの差し入れに負けました…退院後は自炊に戻るので頑張る自信はあります！
授乳中ﾚｺしてる方なんてもしいましたら意見下さい

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 04:20:55 ID:q0Czrwva

>>17
私は非経産婦なんですが
授乳は一回につき600〜800kcal消費するそうですよ。
なので4400食べたとしても、

摂取kcal−基礎代謝＋（少なくみて600kcal×1日の授乳回数）

と計算してみては？
それで余ったら、オーバー分を数日で振り分けたらいいと思います。

相談はこっちの方がいいかも。
産後のダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154271196/

誘導しようとして向こうに誤爆しましたorz

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 04:39:24 ID:REuam+Lu

わざわざ貼っていただきありがとうございます
覗いてみましたが大変参考になりました！

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 05:05:59 ID:iJxyp1IY

レコダイて、一日の総カロリーはどれくらいに抑えたらいいの？
毎日1000〜1200くらいだけど、続ければ効果でるのかな？

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21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 06:03:36 ID:qoJFRvEs

レコーディングダイエットに興味がある。というかもう半分やってるような感じなんですが、
カロリー計算が面倒でただレコーディングしてるだけの状態が２週間ほど続いてます。
これでも食べる量自体を規制できていいんですが、やっぱりカロリーも抑えたい。
そこで、レコダイに最適なカロリーの載ってる本が知りたいです。
昔の家庭科の本は一応いろんな食材のカロリーが載ってるんですが秘奥に使いにくいです。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 06:15:55 ID:94D3mDys

・自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

・カロリー計算サイト

【自炊派】

イートスマート
http://www.eatsmart.jp/do/search/go
しらはせ
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

【外食派】

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/

ファミリーレストランのカロリーランキング
http://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html

「グラムのわかる写真館」
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

『いつデブ』をAmazonで買う
http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:55:40 ID:gKVcrolu

運動もしながらレコーディングしてる人は
運動分の消費カロリーを引いているの？それともそのまま？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:57:36 ID:5wuQhGZl

そのままにしてるよ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 12:52:55 ID:DfLFcr8k

差し引いてる。
食べたい＝運動

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 13:23:03 ID:Loo3Nd0D

差し引いてない

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 13:25:13 ID:aeNWfciA

>>25
ダイエット的には負の発想

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 15:46:43 ID:45//CCT9

さしひかない

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:15:38 ID:/0v6OV3B

>>20
最低1200は食べなきゃいかんのじゃなかったっけ…

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:17:37 ID:mqqcGbl+

久しぶりに1日5000キロカロリーも取ってしまった。
が、なんとか過去最高体重になるだけで済んだ。

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31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:19:20 ID:ilQA/bok

もう基礎代謝とか関係なしだなｗ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:30:51 ID:N2GGsR8S

19歳♀
基礎代謝が1400超えたんだけど、
摂取カロリーを1400程度まで引き上げていいのかな？

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:32:00 ID:5wuQhGZl

なんか根本的な常識を
理解できない人たちがいるような気がする…

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:50:46 ID:LIoZsLqo

いつデブを読んだほうがいいよ

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:01:08 ID:Pd4PAmQz

>>29
1100でやってるよ
いつデブだと基礎代謝1100
ネットで調べると1200ぐらいなんだよね

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:01:40 ID:wNzWs2zm

食べたいと言う反射より、次の食事まで腹がもたんのだがw
このぐーぐー鳴る腹の虫どう退治すたら…

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:23:59 ID:9tnq4UQ2

>>36
ダイエットコーラおすすめ

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:25:26 ID:94D3mDys

ハラ減ったときはクリスタルカイザーライムが今の私の友達。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:31:05 ID:6WyfNBIA

>>35
基礎代謝ぎりぎりでやると停滞期にまったく落ちなくなるから

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:40:06 ID:BX53ae1K

>>36,37
炭酸系の飲み物は腹がふくれるからいいね。
俺はダイエットコーラを夜食代わりにしてる。
ゼリーdeゼロなんかもオススメ

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41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:55:22 ID:DfLFcr8k

>>27
基礎代謝＋運動消費≦摂取カロリーじゃないと体に悪いでしょ。
無計画に「運動したから食べる」のは
高確率で食べ過ぎるだろうから私も負の発想だと思う。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:55:28 ID:wNzWs2zm

炭酸系アイデア有り難く頂きます
そっか、カロリー無きゃ良いんだよな

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:12:42 ID:5wuQhGZl

レコダイ方式だと基礎代謝だけは最低とれてればいいんだから
運動のカロリーを差し引くってのは違うんじゃないと思うけどなあ

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:15:45 ID:Tb6Qi8iE

炭酸系の飲み物にカロリーがないと思い込んでるデブどもが

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:25:48 ID:yC88hbpa

11月に｢いつまでもデブと思うなよ　ＤＳレコーディングダイエット｣
って出るらしい。体重とかグラフで出るってわけか。
まあお世話になることはないだろう。その頃にはきっと痩せてる。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:42:20 ID:Iw7Fbxg9

いつまでもブヨブヨとは言わせ無いだってお

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:02:28 ID:94D3mDys

>>44
ゼロカロリーもの話になると必ず現れるカロリー厨。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:12:34 ID:BX53ae1K

炭酸系の飲み物にカロリーがないと思い込んでると思ってる脳脂肪が

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:18:11 ID:wOIh1956

ＤＳで出るんだ？楽しみ〜ｗ
今日まだ７００しか食ってない。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:40:54 ID:wNzWs2zm

レコダイ始める前に買ったマロングラッセを元に、マロンクリームを作ってしまった
作っただけで満足したんだが、モンブランにして職場連中に振る舞うのが身のためだよなー

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